予報が外れて雨の残る朝
本当はレースシュミュレーション＃2だったんだけど
日曜日のメニュー
（2時間のロングランがメインでプレバイク付き）をやることにしました
まずはZWIFTでZone1 (150-170w)で90分
ロボペーサー（C）2.6倍に乗車したんだけどペース速すぎて
30分経ってから（D）に乗り換え
きっちりAve.150wで終えてブリックラン
ランニング中の平均気温は25℃と快適なんだけど
ペース上がらず
Zone 1.5で30分はキロ5分5秒なのに
続くZone 2で90分はキロ5分11秒ペースに落ちました
本番じゃキロ5分30秒に落ちそうです
走り終えたのが12時40分で昼ご飯食べたんだけど
やる気が出ずにグズグズしていたら16時を回って休もうかって思っていたら
長女がジムに行くってLINEしてきたから自分も奮起してプールへ
3800mのレースシミュレーションなんだけど
渋谷区のプールは55分の遊泳時間と5分の退水時間のサイクルなので
トップスイマーじゃないと一度に泳ぎ切れません
まずは退水時間までを慣らし運転のつもりでスタート
350m泳いで次の遊泳時間が本番で2950m泳げました
途中から同じレーンにスイマーさんが入って追いかけてきてくれたので
終始緊張感が持てました
さてここでタイトル回収
Garmin945のスイムモードにはアラート機能があって距離や時間やペースを
セットしておくと振動で知らせてくれます
今日はロング泳なので70分/3800mペース＝1'51"/100mに設定
25m毎にアラートで知らせてくれるので
どれくらい速いか遅いかが分かるんです
序盤は5mくらいのリードでしたが中盤から上げていき
最後は20mほど先行できました
タイムにすると僅か1秒だけですが嬉しかったです
昨日のworkout
スイム3.3km
バイク51km
ラン26km
代々木上原界隈は今週末がお祭りです
あちこちの町会が神輿を出すんですがお囃子がそれぞれ違って楽しいです♪
神田や浅草に限らず二子玉でもお神輿を見たことありますし
大都会でありながら日本文化の一面を残している東京って好きです
