大発見！ ビッグギア踏んでもマラソンは走れる

江戸川引きずり回しの時に得たtips、ビッグギア。

重いギアを踏めないと欧米人には対抗出来ない。

でも、ガンガン踏んでいては足が売り切れてマラソンを走れない。

じゃあ、重いギア踏んでマラソンに足を残す魔法をあみだせば良いんです。

江戸川で覚えたペダリングを

単独走のノードラフティングで再現してみました。

シーズンベストの平均32.5km/h。推定出力は192wです。

特筆すべきは平均心拍数が135bpm。

この数値は自分でも驚きです。

過去のデータを確認したところ、

3/13は149bpm、2/21は150bpm。

心拍数が高ければ乳酸たまります。

心拍数を上げずにスピード、出力を上げる事が重要です。

こんな短期間に劇的にパフォーマンスが上がるのはアニメの世界だけ。

現実的にはあり得ないので、ペダリングの変更が最大要因と考えます。

風や気温に差はありますが、ここまでの差は出ないですからね。

さて、これでマラソン走れなきゃ大笑いですが

走り始めの15分走で状態を確認してみました。

キロ5分で走り始めて、8分経過でサラ足になり4分10で巡行できました。

低い心拍数のおかげです。

やみくもにビッグギア踏んでたら足は残せませんが、

ちょっとしたコツで大きく変わります。

ロードレースとは異なるironmanのペダリング。

この気づきは、大きいです。

【江戸川で千切られた】、この体験が無ければたどり着けない

「踏みながら休むペダリング」は、ノンドラフティングでも効果があります。
http://blogs.yahoo.co.jp/kus110/65815006.html

平地で千切られた甲斐がありましたよ。

今回のペダリングについては、グレッグレモンのコーチだった

エドワード ボリセヴィチ氏の本を参考にしました。

（本はエコー図書館に寄贈しております 表紙は明らかにインデュラインを意識していますねw）

タイムトライアルにおいて、3回だか4回に1度、片足を踏まずに軽く回す。

アクセルに例えるなら緩めるってところでしょうか。

アクセル全開で走り続けると筋肉がパンプアップしますが、適当に「力を抜く」事でスピードを維持しながら休むそうです。

これを読んだのは20年以上昔なので記憶は曖昧ですが、ざっくり言うとそんな事が書かれていました。

他にも首のコリを緩和させる方法やUターンのライン取り、サドルの高さの決め方などが事細かに説明されています。

今でも通用するのかどうかは専門家の判断に委ねるとして、

長くやっていると色んな知見がたまるもんですね。

昨日のworkout

バイク133km

ラン2.7km

練習後のお楽しみはナン食べ放題。

でっかいナン、今回も2枚でギブアップ。

800円は安いですね。