夜練と調理を一連の流れで済ませてしまう鍋1個の究極簡単メニューをご紹介します。
■用意するものは
無洗米0.5合＝90ml（女性はこれの半分にしてね）
水2.5合＝450ml（米の5倍）
コンソメ1個
たまご1個
木綿豆腐（3個パック）1パック
大豆もやし たっぷり
■タイムスケジュール
片手鍋に無洗米と水を入れて火にかける
フタをして沸騰したら火を消す（ここまで2分）
ローラー台をベランダにセットして45分のメニュー
ウォーミングアップ 10分
心拍数121～130拍 10分
心拍数131～140拍 10分
心拍数141～150拍 5分
心拍数151～155拍 5分
クーリングダウン 5分
シャワー浴びて、ローラー台片付け
片手鍋の無洗米はフワフワとろとろ状態
木綿豆腐はサイコロ状に切り、コンソメを入れてかき混ぜながら一煮立ち
最後にもやしを加えて10秒火を通して、卵を入れたら完成！
■もやしの効能
http://www.moyashi.or.jp/nutrition/
ビタミンＣ：風邪予防、鉄分吸収促進、コレステロール低下、血管強化
ビタミンＢ２：脂肪代謝促進
カルシウム：骨形成
カリウム：血圧抑制、血液循環の調整、ナトリウム排出、むくみ予防
食物繊維：便秘改善
アスパラギン酸：疲労回復
アミラーゼ：胃腸機能回復
ＧＡＢＡ：ストレス緩和
熱に弱いので10秒だけ火を通す
（生食はＮＧ）日持ちしないのでガンガン大量に食べることをオススメします！
0.5合の米が膨らんでお腹いっぱいになるけど、素材の量は少ないのでカロリー低いです。
そして何より、この材料は安い！毎日続けるにはここも大事ですよね。
朝は、バナナとゆでたまご、チーズとパン、ココア。
夜は、リゾット。
栄養が偏らないかなんて心配無用。アンデス地方では限られた食材を毎日食べているけど
バランスよく栄養を摂っているから健康なんですよ。
夜練とルーティンにしてしまえば長続きします。独り暮らしなら、ぜひお試しあれ。
昨日のworkout
ラン8km
補強15分
ダメージ回復のため朝は土道を軽くジョグ。
ゆっくり、じっくり。
夜は、練習休んでトライアスロン日本選手権のタグ付。
何とか木曜日までに全て終えられ一安心。
お手伝いして下さる方が現れてとても助かりました。
ありがとうございます！
