本日はうそのような涼しさで絶好の外乗り日和でしたが
初志貫徹で屋内4時間ワークアウト
先週と同じメニューなんだけど負荷を95%に落としました
ロングボトルのうち1本は粉飴とクエン酸
1本は掛水と飲み水兼用のクエン酸
1本は掛水専用でチルボトルに氷水を入れています
メニューのキリのよい2時間20分で休憩
トイレ済ませて顔洗って炭酸水やアイスを補給して
もう一度3本のボトルを仕込みました
（屋内ライドだからできるワザだよね）
すべてのメニューを完遂してから体重計測したんだけど
昨夜（ご飯食べる前）とたった100g違い
このくらいジャブジャブ水を飲んで掛けて丁度良いんだろうね
屋内環境でも冷却インナーを使えば水が下に流れ落ちることがないし
効率的に使えて良きです
レースではこんなに潤沢に補給できないんで対策とらなきゃね
昨日のworkout
バイク129km
ようやく100CTLに到達しました
TSBが極端に低くないところがミソです
