3週ハードの第3週 目標14hに対し13.8hで目標クリアしました
来週はご褒美のイージー週で5~7h うっ嬉しい・・・(^^♪
4/10(月) スイム1.7k(60’) ラン22k(120’)
4/11(火) ラン6k(40’)
4/12(水) ラン21k(120’)
4/13(木) スイム1.3k(60’) ラン21k(115h)
4/14(金) バイク15k(40’)
4/15(土) スイム2k(60’) ラン13k(65’)
4/16(日) スイム2k(45’) バイク10k(36’) ラン10k(65’)
踵に針で刺すような痛みを感じますが 来週のイージー週では極力ランニングを避け
回復に努めたいと思います。(足底筋膜も突っ張ってるし)
【お薦めケア:ゴルフボール】
ゴルフボールを足の裏でゴロゴロ転がすだけですが結構いい感じです。
痛いところや凝りのあるところをグリグリ、ゴリゴリやるとほぐれます。