5年間の低迷原因と2回目のブレークスルー

2018年のはじめてのKona出場を叶え2024年に3回目の出場予定ではありますが

結果が出るようになったのは最近のことです

Ironmanや皆生で表彰台に上がったことはなく

強豪エイジと扱われると違和感があります

1回目のブレークスルーは2001シーズンに起こりましたが

キッカケは練習パートナーでした

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

つづく2002～2007年は思うような結果が出なかったので

古い記録を整理する中で2回目のキッカケを探ってみました

2000～2004年はキャファ通信をDigってレースレポートを掘り起こし

2005年以降はブログで追跡しました

■2005年　3ハード1イージー始める（最大18h/week）

ハード3週目。目標を1：30オーバーし18：32を達成しました。
来週はお楽しみのイージー週。家族サービスにフルアタックする予定です。

6/6（月）　S:75’（マスターズ3050ｍ）、B:55'（通勤18ｋｍ）、R:62'（朝練11ｋｍ）
6/7（火）　R90’（通勤18ｋｍ）
6/8（水）　R103’（通勤21KM）
6/9（木）　S:70'（マスターズ2600ｍ）、B:60’（通勤21ｋｍ）、R:56'（朝練11ｋｍ）
6/10（金）R:60’（通勤11ｋｍ）
6/11（土）S:95’（マスターズ3000ｍ）、R:52’（エグザス往復10ｋｍ）
6/12（日）S:45'（子供送迎2000ｍ）、B:293’（ローソン篠山安田店往復116ｋｍ）

レース本番では数々のアクシデントで順位を落としましたが

バイクとランでの負荷の高い練習が不足しています

これが痙攣の遠因になっていると分析します

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

■2006年　HRモニター導入・引き続き3ハード1イージー（最大18h/week）

いよいよ今週来週がレース前の最終追い込みクール

目標１６ｈのところを追い込みまくって１８．３ｈ！（ここ数年で一番の練習量）
来週は目標１７ｈですが　梅雨明け前のドシャ降りが予想されますのでいけるところまで頑張りたいと思います

6/19（月）　Ｓ2ｋｍ（40’）Ｂ41ｋｍ（125’）
6/20（火）　Ｓ3.5ｋｍ（70’）Ｂ40ｋｍ（115’）
6/21（水）　Ｂ22ｋｍ（50’）
6/22（木）　Ｓ3ｋｍ（55’）Ｒ18ｋｍ（110’）
6/23（金）　Ｓ2.3ｋｍ（60’）Ｒ17ｋｍ（85’）
6/24（土）　Ｂ120ｋｍ（290’）Ｒ10ｋｍ（50’）
6/25（日）　Ｓ2ｋｍ（40’）

さすがに筋肉痛や膝の痛み　足の裏の張りを感じてきました(>_<)
とにかくもう１週の辛抱・・・体をケアしながら上手く乗り切りたいです

ボリューム重視でレース本番での負荷を想定した練習が不足しています

HRモニターでペースコントロールを覚えましたがバイクの最終盤で頑張ってしまい

レースをぶち壊してしまいました

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

■2007年　椎間板ヘルニア発症３ハード１イージー（最大14h/week）

負荷を意識し始めていますがヒルクライムで頑張る程度

まだまだ練習について無知でした

今週は出張２回ながら、そこそこ練習できました。
昨日はジコチューさんと2人でバイクで上りのパワートレーンング。吹田～勝尾寺（箕面）～妙見山～亀岡（70ｋｍ）の前菜の後に豊能の激坂巡り（17ｋｍ）×2本を敢行。2周目の最後の坂で力尽きました。（笑）

今朝は早朝ランの予定でしたがダメージが大きく２度寝。疲れた体を引きずって父の日参観に行く予定でしたが、長男の怪我でドタキャン。家庭を持つと色々あります。

椎間板ヘルニアを患い練習を加減していることもあり、練習不足なのは否めません。今更、泣き言を言っても始まらないので、レースまでの1ヶ月を過ごそうと思います。

【今週の練習内容】合計１４．２時間
6/11（月）　スイム１．５ｋ（２７’）+バイク２６ｋ（７０’）+ラン１０ｋ（６５’）
6/12（火）　バイク１８ｋ（４０’）
6/13（水）　バイク２１ｋ（６０’）
6/14（木）　スイム３ｋ（５４’）+ラン５ｋ（４０’）
6/15（金）　スイム１．５ｋ（２７’）
6/16（土）　バイク１１０ｋ（２９５’）
6/17（日）　ラン１９ｋ（１０３’）

【来週】
いよいよレース前の本格的な練習は来週で最後。
１４～１６時間追い込んで頑張りたいと思いますが、天候次第です。

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

■2008年　2月に肋骨3本骨折 HRモニター+フットポッド導入３ハード１イージー

怪我によりシーズンインが遅れることが心配されましたが

負荷とペースを意識するようになって2回目のブレークスルーでした

Polar s625xのフットポッドは今より大きくてカブトムシが足の甲についているような感じでした

皆生に向けた３週ハードの最終日。雨でちょっとランの練習量が
足りませんが、なんとかやりきりました。
土曜日は５．５ｈのバイクを自分に課して亀岡方面へ。
日吉ダムに到着しても折り返しの２．７５時間にならず、ひたすら山に分け入り、気が付けば京都市と南丹市の市境？私はどこに迷いこんだんでしょうか？？？無事帰ってきて１４５ｋｍ。

本日は３ｈランの計画を雨で変更。小雨になるのを待ってペース走。
気温が高いせいか暑苦しいし、ダメージがあるのかペースが上がらず心拍数だけが上がる
フットポッドもエラー続きで役立たず。
よく判らないまま完走しました。
来週から調整に入って７／２０がレースです。
待ってろ！皆生～♪

23 （月）S36分 1,800m 、B40分 16km
24 （火）S36分 1,800m 、B70分 26.5km 、R95分 14km
25 （水）B80分 21km
26 （木）B 65分 11.5km 、R15分 2km
27 （金）S62分 3,100m 、B75分 26.5km 、R15分 2km
28 （土）B338分 145km
29 （日）R132分 24km

6月の月間練習量は

スイム17回 556分 27,875m
バイク47回 2,482分 812.5km
ラン　16回 977分 160.0km

１日少なかったのですが、前月比スイムが1200m未達なだけで、トータル練習時間も含め全て上回りました。仕込みは上々です。