ABPからのケトルベル

本日のメニューはABP(Always Be Push)

ずっと頑張るって内容ですが2日連続のロングバイク

Zone 3(231 - 246w)を90分も維持するのは無理だろうとズルしました

ワークアウトの設定を230wにすると200wを下回るとアラートがでます

最初から200w以上を維持するつもりでペダリングしました

途中で小休止を挟むつもりでしたが低出力戦術が功を奏し（謎）完走できました

自慢できる内容じゃありませんが来週はもうちょっと頑張ります

終わったら全力回復タイム

旬のカツオの刺身と豆腐（3個パックサイズ）の味噌汁に納豆

食後にヨーグルト（Bifix 375g）食べて昼寝20分

まるで相撲部屋のような生活です

渋谷に散歩で行くつもりでしたがどうせ買わないと思いなおし

自宅でごろごろ

（iPhone12の格安販売とダーンタフが気になっている）

風呂に入る前に一汗かくためにケトルベル

今回はこの動画を試してみましたがケトルベルらしい動きがなくイマイチ

ケトルベルといえばスイングでしょ

振り回して遠心力に耐える動きがケトルベルの醍醐味

スイングないと良さが半減します

プッシュアップは膝つきにして負荷を加減しました

www.youtube.com

気になっているのがHALO

ケトルベルを頭の周りでまわすことで肩の柔軟性をあげるんですが

肩回りの小さな筋肉を鍛えるには丁度よさそうです

なんかプロレスの基礎練習にありそうな動きだし

これが入っている動画を探しているんですが巡りあえていません

昨日のworkout

バイク66km

めざましかけずに思い存分寝てみました

8時直前まで目覚めなかったので週末とリモートの日は

めざまし無し生活を楽しみます

先週撃沈したメニューふたたび

懲りずに今週も同じメニューに挑戦（というか決まっていますから）

はじめる前から回復が追いつていないので練習が憂鬱です

先週の失敗として補給をしなかったことがあるので

本日はメダリストを1リットルとクエン酸ボトル0.5リットルを用意

メイン1の12分280wは2本目で破綻

それでも何とか星がもらえるまでは踏ん張って

最後の79分の235wは最初から諦めて180～200w巡行にしました

本日も3賞ジャージ独り占めです

ずっとだらだら走っていたんですが120bpmを切るまで下がってきたんで

235w走行に挑戦しました

5分以上は続かないので4分235w踏んでは1分休憩

最後は3分235wで2分休憩にしてなんとか完走

これで良いはずはありませんが

このメニューをこなせる体力がありません

FTP289wは何かの間違いですね

昨日のworkout

バイク87km

練習終わってからは全力リカバリー

最近のお気に入りは刺身

三種盛り500円でツマが付いていれば良いけど今日は高かったんでどん丸の海鮮丼に変更

最近は魚の方が身体に馴染むんですわ

食後にヨーグルトとアイス食べたけど喉の渇きが治らず

ホットの麦茶を飲んでも足りず

リンゴ酢ドリンク飲んでようやく落ち着きました

昼寝20分挟んで図書館へ

ケトルベルのキツさに気づき基礎から学ぼうと思い

図書館で本を借りました

渋谷区にはニッチな本が多数蔵書されていて助かります

12㎏の重さは初心者にも適正らしく継続することにしました

またフォームやケトルベルの振り方や置き方などを学ぶことができて良かったです

YouTubeは使いやすく良いのですが基礎をすっ飛ばして実技に入るところが弱点ですね

ケトルベル キツ～い

筋トレ嫌いのクセにケトルベルを買っちゃいました

ロウイングマシンより安価だし場所を取らないのが魅力

塩さんにアドバイスしてもらって25LB（11.3㎏）をチョイス

塩さんオススメの動画を観ながら15分やってみたら

www.youtube.com

キツイキツイ

ポロシャツとパンツでやったんですがたった15分で汗がジワッと浮いてきました

特にスイングは腰にきます

ハムストリングスと臀筋と内転筋に負荷がかかり

非力な私はもう1ランク軽い9.1㎏でも良かったかもしれません

メイン練習がバイクかランの平日に上半身を鍛えるのが頻度もよさげです

もっと三角筋を鍛えたいので違う動画を探してみます

ケトルベルでスイム用の筋肉を鍛えられる動画やオススメがあれば

教えてください

昨日のworkout

スイム2.6km

ラン7km

前日のケトルベルのダメージでハムストと内転筋が強張ってます

本日のメインはスイム

ゆるゆるでサイクルは余裕でしたが同じレーンに魚雷さんがいて

邪魔しないようにソワソワして泳いでいました

１着弾（パスされる）だけで済みました

父の日はフラペチーノ

スタバの新作メロンのフラペチーノが美味しそうってつぶやいただけで

長女がチケットをくれました

ありがたや～

丁度都合がついたので上原のスタバへ行ったら売り切れ

また入ってくるらしいけど口はフラペチーノになってしまっているんで

隣のストロベリーフラペチーノにしました

チケットの差分をどうしようか決めきれないでいたら

お姉さんが次々提案してくれるんでおまかせ

チョコソースとチョコチップもりもり

差額わずか2円

お姉さん神です

jkっぽくてウケる

メロンはもう一度チャレンジします

昨日のworkout

ラン20km

なかなかターゲットゾーンまで脈が上がらないので前半は苦労します

ペースをつかんだら後は余裕

並走がいればノッてくるんですが一人で黙々と刻みました

（読書）赤と青のエスキース

本屋大賞2022年2位

2021年からの連続2位は惜しいですが快挙です

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

2021年の大賞は「52ヘルツのクジラたち」と競って

甲乙付け難いクオリティでした

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

エスキース（下絵）と名づけられた一枚の絵を巡って

交錯する人間模様を描いています

展開、人物設定、タネ明かし

全てが見事です！

青山美智子氏は今一番勢いを感じる作家さんです

昨日のworkout

スイム2100m

ラン7km

今宵のメニューはDescending

距離は細切れになっていますが絶対スピードが遅いのでキレがありません

全部終わってAve. 1'46"/100m

レース前はこのペースで3000m泳いでたんだよなぁ(/・ω・)/

積み上げあるのみです

Open Water Swimを撮ってみた

アクションカメラを使い始めたきっかけは

自分の見ている景色をみんなと分かち合いたいと思ったからなんですが

そのうちのひとつがOWSでした

鎌倉腰越海岸での経験を活かしてカメラマウントを変更

期待どおりの画が撮れて満足です

360°カメラなので被写体にレンズを向ける必要がなく

撮影した後から画角を変えられるので

自分を撮したり周囲を撮したり自由自在です

マイク性能もよくてしっかり会話を拾ってくれています

波によるブレも制御してくれて言うことなしです

www.youtube.com

沖に見える岩礁まで片道500m

トライアスリートじゃなければ泳いで行こうなんて思いませんよね

自分のヘッドアップや腕のリカバリーや脚の開きなど初めて観察

不思議な光景ですわ

昨日のworkout

ラン15km

予報がはずれて午後から雨

メニューをスイムと入れ替えるか迷ったけど

フリー遊泳コースがないので

ランニングスピード練習を選択

雨でも織田フィールドにはランナーがいます

サクッと1マイルと0.5マイルを各2本

ダウンがわりにZone 1.5で公園を周回して締めました

（グッズ）冷却インナー ver.2

自作冷却インナーの第2弾が完成しました

ver.1はバイクジャージの裏に縫い付けましたが

ver.2は首掛けマントです

工作はすこぶる簡単

1. 吸水クロスを50x16cmにカット

2. スリットは中央に12cm

3. 紐は40cmのものを用意しました

（すべて家にあるもので済ませた）

改良ポイントはスリット

これで頭を通しやすくなります

紐は使い古しの靴紐でもなんでもOKです

結び目を大きくしたいので８の字結び（エイトノット）にしました

肌当たりと速乾性が良ければ言うことなしです

もっと前方までクロスを回せたら良かったんだけどね

■着用テスト

スイムはスイムスキンとトライシャツの下に着用しました

ウェアの密着によりクロスが偏ったりよれたりすることはありません

水の抵抗も感じませんでした

スイムスキンは裸で着ていますが冷却インナーのことを考えると

トライシャツを着て前ジップ全開で泳ぐと良いでしょう

ランも全く無問題で揺れや重さは感じません

■取り扱いが楽ちん

首だけで吊り下げる形になったので１枚あれば全てのウェアで使い回せます

洗濯も簡単になりました

トライアスロンに限らず夏場高温下のバイクやランニング

練習かレースを問わず大きな武器になるでしょう

ゲームチェンジャー爆誕です（言ってみたかっただけ）

昨日のworkout

バイク36km

今宵のメニューは280w, 8分 x3

身体の回復が間に合わず前向きに取れ組めない（涙）

トレーニングできるくらい余裕があって幸せに思わなきゃいけないんだけど

ダメな時もあります

つらいメニューでも始めれば必ず終わります

それだけが唯一の支えです