朝風呂と朝ごはんをいただいてから帰宅ライド
朝から暖かくて絶好のサイクリング日和
ワット数を気にすることもなく
ただ自転車を漕ぐだけなのに楽しくて仕方ありません
シーズン中はトレーニングとして捉えているので
屋内でのライドが中心でしたが
外でのサイクリングはただそれだけで楽しいですね
私はシンプルに自転車が好きなんだあらためて気づきました
昨日のworkout
バイク55km
帰宅してから動画編集
ハワイで撮りためたクリップがまだまだありますので
頑張って作業しました
UPRは長すぎたんで分割しました
作業はいつ終わるんだろう…
でもハワイのことを思い出せるので苦になりません
私が見たKonaを皆さんと共有できれば素敵です
Konaから帰ってきてはじめてのプール
いつもはメッシュキャップなんだけどMドットが欲しくて
自分のおみやげにかったROKAのシリコンキャップ
スイムなら心拍数があがらないのでユルユル泳ぎはじめたんだけど
だんだん楽しくなってきて
最後は休憩時間までに2000mを泳ぎ切るためにペースアップ
がんばってもMax118bpm
なんて心臓に優しいんだろうｗ
これまでシリコンキャップは大会支給のものしか被ったことないんだけど
ROKAのキャップは内側にエンボス加工されてて脱げにくいんです
これなにげにボウズ頭には大切でして
Konaの時は滑り止めに支給キャップの下にメッシュキャップ被ってました
長距離泳ぐと暑いんだけど自分がIronmanであることを思い出さしてくれるので
ドライブしてくれます
オフシーズンなんだし身体を休めなきゃいけないんだけど
なにもしないと身体が水をため込んでしまい
夜中にトイレに行くことになるんです
適度に水分を抜くためにも適度な運動は欠かせません
運動バカにつける薬はないでしょうか
昨日のworkout
スイム2km
ラン7.5km
ランニング中に心拍数が乱高下してわちゃわちゃ騒いでいたハワイ渡航3日前
健康診断があったんですがその結果が返ってきました
これまで徐脈は何度も指摘されていましたが陰性T波は初めてです
そして精密検査を申し渡され心臓エコーとホルター心電図となりました
健康診断って流れ作業的で精度を懸念していましたが
ちゃんと診ているところは診ているんですね（失礼）
父（エナ爺）が心臓バイパス手術を受けているので
家系的には循環器系での終焉をおぼろげながら覚悟しています
これまで心拍数が乱れても無理を押し通してきたので
寿命を縮めていたのかもしれません
命より大切なものはなくKonaに2回出場できたことは一生の思い出です
トライアスロンをすっぱり引退しても悔いはありません
もし手術してハンディキャッパーとしてカムバックできるなら
それはそれで素晴らしいことだと思います
検査は11月
結果は12月になりますが
まずは症状にしっかり向き合って残りの人生を無駄遣いすることなく
使い切りたいです
昨日のworkout
ラン10km
ホルター心電図の予約を取る時に普段どおりの生活をしろというので
どの程度心拍数を上げて走ってもよいのか訊ねました
結果、インターバルのような170bpmオーバーでも良いそうで
検査メモに練習メニューを記載するように指示がありました
機械つけてそんな激しくは走れないでしょうが
ZWIFTなら大丈夫かなｗ
普段どおりを再現してやろうと謎に燃えております
あと１０日で身体を作らねば！（違う）
昨日のworkout
バイク4km
特に練習する必要はないのでZWIFTの未完走ルートをひとつ消化
残りはロンドンの最長コースのみです
当分チャレンジすることはないでしょうけど
（Ironman World championship）のレースレポートはこちら
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
吸水クロスは本当に素晴らしい仕事をしてくれました
これだけで暑さ対策のほとんどをクリアできます
加えて首の後ろから水ボトルを挿しこんで自動給水
ボトルの口が大きくて大量に出過ぎる時は正向きで挿して
必要に応じて背中を張ると圧力で水が飛び出します
状況にあわせて使い分けてください
〇サッカニー エンドルフィンスピード Endorphin Speed
厚底＋ナイロンプレートで私のランパートを支えてくれた相棒
これ抜きではサブ4は無理でした
バイクゴールで足を痙攣させてしまいラン序盤はハムストリングを使わず
股関節だけで跳ねるように足を運んでいました
反発力と衝撃吸収性が優れるからこそできる芸当です
ナイロンプレートはカーボンよりも柔らかくソールが屈曲する点でも
私の走りに馴染みました
各社から新しいシューズが次々とリリースされていますが
私はエンドルフィンスピード2を履こうと思っています
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
〇フロントハイドレーション
柔らかいチューブに交換して飲み口を追加しました
ボトルが水平になるようにワッシャー咬ませてベルトで下支えさせました
エイドで水だけチャージして熱くなってきたら口に含んで太腿に吹きかけました
篠さんに教えてもらった使い方ですがこれ良かったです
〇ハイドロタック
老眼sにはマストバイです
ほんと便利です
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
〇 オンラインコーチング Endurance Nation
コナにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです
自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします
その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で
Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている
こちらがベストだと思い入会しました。
お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら
取りあえずやることをオススメします。
〇 フットケア
レース前に足裏の角質を除去しましたが、これでマメができず
快適に最後まで走れました
東京外苑前のbloomってお店でオーナーは現役女性ランナーです
このブログ見たって言えば、話は早いと思いますよ
〇 粉飴朝食＋味噌汁
もはや私の定番勝負飯
おかげでスイム序盤の消化不良による気持ち悪さから開放されました
激しい運動している時は、血液が足に集まるため内蔵の血流が下がります
胃腸に負担をかけない朝食、4時起床でも飲めるのでオススメです
インスタント味噌汁を最後の〆に追加
塩味が美味いです
〇 度付サングラス deeps オールスポーツ
度付きスポーツサングラスとしては激安
応援よろしくお願いします
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
インプレと購入先はリンクをご覧ください
今回は真っ暗闇のランを強いられたので変光グラスを作ろうと思います
私はタビオのレーシングゲイター（M）を使いました。
ウェットスーツの下に着用するなら長くても良いのですが
ノンウェットでは膝から下を覆うことはできないので、
トランジットで履きやすい短いタイプが便利です。
サンスクリーン事件でプラン通りには走れませんでしたが
〇 自作バイクケース（ずぼらバイクケース）
三辺２０２サイズで箱底にフタを付けています
本体の端にある耳部分を内側に織り込んだおかげで剛性アップ
フタのない上部は剛性不足を補うために内ブタを入れています
空港では手荒く取り扱われるので内側に
ホイールポケット付きの輪行袋に入れて収納しています
これまでKonaとLangkawiとKonaの渡航3回でノントラブルです
〇ハンドライト
以前紹介した貼る老眼鏡
今回のKonaでも大いに役立ちました
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
右目に貼るとスプロケのチェーン位置が見えないので左目だけに貼っていますが
マニュアル通りに貼るとレンズの端が視界に入って煩わしいです
視界の外寄り（左レンズの左側）も試しましたがしっくりきません
私のたどり着いた最適解は上下逆さ貼り付け
正視する時は視界を邪魔せず
時計やサイコンを見る時だけハイドロタック越しにチェックできます
多くの知り合いが導入し絶賛しているハイドロタック
ぜひ一度逆貼りをお試しください
昨日のworkout
ラン10km
薬を飲み切ってから身体がずいぶんと楽になりました
身体が病から回復していなかったのか
薬を飲んだ身体は動きが鈍るのか
どちらかわかりませんが憑き物が取れたような体の軽さです
