（Ironman World championship）のレースレポートはこちら
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次回Ironmanに向けて自分への申し送り事項を整理
【Work・機能した事】
〇自作クールインナーとボトル逆挿し
吸水クロスは本当に素晴らしい仕事をしてくれました
これだけで暑さ対策のほとんどをクリアできます
加えて首の後ろから水ボトルを挿しこんで自動給水
ボトルの口が大きくて大量に出過ぎる時は正向きで挿して
必要に応じて背中を張ると圧力で水が飛び出します
状況にあわせて使い分けてください
〇サッカニー エンドルフィンスピード Endorphin Speed
厚底＋ナイロンプレートで私のランパートを支えてくれた相棒
これ抜きではサブ4は無理でした
バイクゴールで足を痙攣させてしまいラン序盤はハムストリングを使わず
股関節だけで跳ねるように足を運んでいました
反発力と衝撃吸収性が優れるからこそできる芸当です
ナイロンプレートはカーボンよりも柔らかくソールが屈曲する点でも
私の走りに馴染みました
各社から新しいシューズが次々とリリースされていますが
私はエンドルフィンスピード2を履こうと思っています
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〇フロントハイドレーション
柔らかいチューブに交換して飲み口を追加しました
ボトルが水平になるようにワッシャー咬ませてベルトで下支えさせました
エイドで水だけチャージして熱くなってきたら口に含んで太腿に吹きかけました
篠さんに教えてもらった使い方ですがこれ良かったです
〇ハイドロタック
老眼sにはマストバイです
ほんと便利です
○時差ボケ対策
（リンク）（転載
超訳）時差ボケを克服するいくつかのTips
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ハワイとの５時間の時間差を克服するためレース3日前より対策を開始しました
まずは２時間だけ時差を縮めて3日間を過ごし、現地入りしてから残り3時間を調整
午前中に昼寝はしても、午後は絶対眠らないことを守りました
オーソドックスですが飛行機に乗り込んだと同時に現地時間に時計を合わせて
渡航先の時間帯で８時間ちょっとのフライトは行動しました
トップ選手は1か月前から現地入りして体を慣らしますが
我々エイジ選手ならこの方法が有効です
帰りの飛行機は日本時間にあわせてほとんど起きていました
おかげで時差ボケなしでした
時差ボケとは関係なく最近は寝つきが悪いので寝た気がしませんでしたが
対策しておくことをオススメします
〇 オンラインコーチング Endurance Nation
コナにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです
自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします
その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で
Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている
こちらがベストだと思い入会しました。
www.endurancenation.us
お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら
取りあえずやることをオススメします。
〇 フットケア
レース前に足裏の角質を除去しましたが、これでマメができず
快適に最後まで走れました
東京外苑前のbloomってお店でオーナーは現役女性ランナーです
このブログ見たって言えば、話は早いと思いますよ
beauty.hotpepper.jp
〇 粉飴朝食＋味噌汁
もはや私の定番勝負飯
おかげでスイム序盤の消化不良による気持ち悪さから開放されました
激しい運動している時は、血液が足に集まるため内蔵の血流が下がります
胃腸に負担をかけない朝食、4時起床でも飲めるのでオススメです
インスタント味噌汁を最後の〆に追加
塩味が美味いです
〇 度付サングラス deeps オールスポーツ
度付きスポーツサングラスとしては激安
福井県鯖江市のメガネ屋さんがプロデュースしておりますので
応援よろしくお願いします
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インプレと購入先はリンクをご覧ください
今回は真っ暗闇のランを強いられたので変光グラスを作ろうと思います
〇 擦れ防止にキネシオテープ
首の後ろに貼って擦れ防止、日焼け防止、保水性向上を狙って使いました
今回はスイムスキンでしたが使ってよかったです
トライジャージを着用し、ジャージの端が当たる部分をマジックでマーク
（ルームメイトの篠さん、早朝からありがとうございました！）
下から順番に重ねて貼っていくと2枚で襟足までカバーできます
乳首にはキネシオテープを貼りませんでしたが無問題でした。
○薬用サニーナ
擦れる部分にサニーナを塗りこみました
ワセリンのようにべとつくことなく擦れません
首、デリケートゾーン、タイミングチップを装着する足首、乳首に塗っておきました
スイムでいくらか落ちたと思いますが226km擦れませんでした
○チューブバンダナ
水をかけると涼が取れ日光を遮ることで体温上昇を抑えることができました
普段でもマスク兼用で愛用しています
〇 アームカバーとカーフガード（ゲイター）
スイムアップして濡れた状態でも袖をくるくる巻いた状態にしておけばスムーズに
装着できました
カーフガードも同じく裾をくるくる巻いた状態にしておくのは同じです
私はタビオのレーシングゲイター（M）を使いました。
ウェットスーツの下に着用するなら長くても良いのですが
ノンウェットでは膝から下を覆うことはできないので、
トランジットで履きやすい短いタイプが便利です。
ハットを利用するのは太陽の方向に関係なく全方位をカバーできること
ただし、ランニングに被ると似合わず悪目立ちします
私、機能優先なので恰好は気にしません
ジップ付ナイロン袋に氷を3個入れてハットの中に入れましたが
氷が長持ちして冷却効果抜群
灼熱ランでも気にせず走れました
○クランプストップ
ほぼ御守り代わりですが今回も痙攣ゼロ
やはり頼りになります
手のひらを冷やすと全身を冷却できます
ハワイではGUブースでもらえる試飲用ソフト
カップをつかいました
エイドが1.6km毎にあるので頻繁に素早く氷を追加でき軽量で走りを乱すことなく快適でした
日本で買っていたのに荷物に入れ忘れて現地で買うつもりだったんですが
おもいがけず無料で手に入ってラッキーでした
○パワーメーター 4iiii
サンスクリーン事件でプラン通りには走れませんでしたが
今やIronmanバイクパートのマストアイテムです
キャファで改造してもらったバイクシューズです
ベースは短距離用の陸上スパイク
アシックス製なのでフィット感抜群、裸足で履いても擦れません
片足200gを下回る軽量さ
ピンの位置を土踏まず側に移動させましたが
使い心地よいです
◯靴下 Itoitex
マメの発生を回避してくれる和紙を混ぜた魔法の靴下
今回も足裏は常に乾いて快適に走れました
◯自炊
うちのグループにはシェフが何人もいたので出番はありませんでしが
毎日ごちそうでした
〇 自作バイクケース（ずぼらバイクケース）
三辺２０２サイズで箱底にフタを付けています
本体の端にある耳部分を内側に織り込んだおかげで剛性アップ
フタのない上部は剛性不足を補うために内ブタを入れています
空港では手荒く取り扱われるので内側に
ホイールポケット付きの輪行袋に入れて収納しています
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これまでKonaとLangkawiとKonaの渡航3回でノントラブルです
〇ハンドライト
まっくらのクイーンKをランニングするには100均のハンドライトが
サイズ的にも丁度よかったです
【not work・機能しなかったこと】
？日焼け止め
私に致命的なダメージを与えレースを台無しにした原因です
でも責任は全て自分にあります
飲む前に確認すること
一気に飲み込まず味を確認してから飲み込みましょう
？レインホッパー（写真左）
こいつの効果はイマイチわかりませんでした
引き続き検証します
昨日のworkout
ラン13km
Kona出発前に受診した健康診断で再検査になっちゃいました
これまで徐脈は指摘されていましたがはじめて陰性T波が指摘され
今度は心臓かよ…
順番とはいえ不具合のドミノ倒しでつくづくお年頃って嫌なもんですわ
この件は別途詳しく書こうと思います
