ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

夜明けの18マイル(28.8km)走

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コーチPからのオーダーは、レースを想定した18マイル(28.8km)走。

 

最初の6マイル(9.6km)は110bpm、

続いて9マイルは124bpm、最後の3マイルは133bpmでって…

覚えられんわ!

 

幸いホームコースには1.8km周回があるので

5周、8周、3周に分解できます。

 

後は、朝走るか、夜走るか。

後半に明るくなった方が走りやすいだろうってことで4時起床で実施。

 

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 補給(粉飴ジェル)もウェアも本番想定です。

 

驚くのは、朝4時半にランナー2名、ウォーカー1名に遭遇したこと。

こんな時間から走っている人いるんだね。

 

5時になると空は白み始め、少しずつ人が増え始めます。

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気温は21℃。ここだけは本番と大きく異なり、涼しすぎですな。

 

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最大3時間のメニューですが、ターゲット通りに走ったら2時間28分でフィニッシュ。

(Ave.5分11秒/km)

 

5時スタートでも余裕で仕事に間に合います。

28.8kmって中途半端な距離ですが、ダメージを残さず

脚の重さも再現できるので丁度いいですね。

 

昨日のworkout

ラン29km+5km

 

最近、日の出とともに出撃するメニューが続きますが

エネルギーゼリーが重宝します。

 


目が覚めて着替えて出撃するまで30分かかりませんから。

 

Endurance Nationのメニューってオフが無いし、2日連続の180kmとか

根性練習あるし、直前まで練習するし、

今まで自分がやっていたことと異なります。

 

今更ながらコーチPが作ってくれたシーズンアウトラインを見直すと

私のメニューは色々なプランの組み合わせってことに気づきました。(遅っ)

 

5~6月は、Summer Speed Camp, 8 wks, All Levels [Long Course] で

6月後半から8月中旬は、EN Half, Minimalist, 12 Weeksに移行して

8月~10月は、EN*Full Bike Focused

 

個々のレース予定と強化ポイントでアレンジしてくれる点が

既成プラン購入と大きく異なります。

私にはEndurance Nationのオンラインコーチングが合っていると思います。