コーチPからのオーダーは、レースを想定した18マイル（28.8km）走。
最初の6マイル（9.6ｋｍ）は110bpm、
続いて9マイルは124bpm、最後の3マイルは133bpmでって…
覚えられんわ！
幸いホームコースには1.8km周回があるので
5周、8周、3周に分解できます。
後は、朝走るか、夜走るか。
後半に明るくなった方が走りやすいだろうってことで4時起床で実施。
補給（粉飴ジェル）もウェアも本番想定です。
驚くのは、朝4時半にランナー2名、ウォーカー1名に遭遇したこと。
こんな時間から走っている人いるんだね。
5時になると空は白み始め、少しずつ人が増え始めます。
気温は21℃。ここだけは本番と大きく異なり、涼しすぎですな。
最大3時間のメニューですが、ターゲット通りに走ったら2時間28分でフィニッシュ。
（Ave.5分11秒/km）
5時スタートでも余裕で仕事に間に合います。
28.8kmって中途半端な距離ですが、ダメージを残さず
脚の重さも再現できるので丁度いいですね。
昨日のworkout
ラン29km+5km
最近、日の出とともに出撃するメニューが続きますが
エネルギーゼリーが重宝します。
目が覚めて着替えて出撃するまで30分かかりませんから。
Endurance Nationのメニューってオフが無いし、2日連続の180kmとか
根性練習あるし、直前まで練習するし、
今まで自分がやっていたことと異なります。
今更ながらコーチPが作ってくれたシーズンアウトラインを見直すと
私のメニューは色々なプランの組み合わせってことに気づきました。（遅っ）
5～6月は、Summer Speed Camp, 8 wks, All Levels [Long Course] で
6月後半から8月中旬は、EN Half, Minimalist, 12 Weeksに移行して
8月～10月は、EN*Full Bike Focused
個々のレース予定と強化ポイントでアレンジしてくれる点が
既成プラン購入と大きく異なります。
私にはEndurance Nationのオンラインコーチングが合っていると思います。
