春の陽気を思わせる日中
夜は少し冷えたけど今年初の半袖半パンでNamban night
今夜のメニューは
400m+300m+200m x7セット
5km TTペースで走るはずなのに皆にひっぱられてオーバーペース
レストが短いこともあって心拍数は後半にかけて高止まり
4セット目には170bpm突破
レストで戻らず5セット目には180bpmオーバー
短いレストでは心拍数が戻らず明らかに過負荷
これ以上やると壊れてしまいそうだったので残りは98%の走りで流しました
瞬間最高ペースはキロ3ですが400mと300mは3分16秒ペースでカバー
必要十分な速力です
抗凝固剤の服用も残りわずか
手術で健康な心臓を取り戻しパフォーマンスも戻ってきました
本格的なトレーニングを再開しても大丈夫です
昨日のworkout
ラン18km
アイシングで膝をケア
しばらく膝を休めます
今日は久しぶりにBobに会いました
昨年アメリカに帰国したんだけと
3か月か4か月に一度奥様のビザの関係で日米を往復しているのね
いつもABCマートで投げ売りされている印象のSauconyですが
製品のクオリティが高くて気に入っています
都内では自由が丘を除いてほぼ現品を見る機会はないので
東京マラソンExpoをとても楽しみにしていました
Endorphin Speed 3
Triumph 20
Kivara 14
の3足に足入れしてみました
実際走らないと本当のところは分かり線が印象だけまとめると
Endorphin Speed 3は初代よりソールが厚くなりましたが
ナイロンプレートのマイルドな反発と少し屈曲する感じはそのままで正常進化
外見ほどの驚きはありません
Triumph 20はソールが横に張り出して下駄を想起
シュータンは分厚くてファンラン用
厚底のデザインといいHokaそっくりさんでした
Kinvara 14は初代がトライアスロンのレースモデルとしてデビューしましたが
現在はデイリートレーナーとしての位置づけです
先代のKinvara13よりも3mmソールが厚くなり中底シューズに変身
足を入れた時のホールド感は他社を含めてNo.1の出来で
Sauconyの中で一番欲しいシューズでした
アウトソールの耐摩耗性は低いと仰っていましたが
この履き心地や軽量さはバランスが取れていて好印象です
なお2023年8月には上位モデルのKinvara Proがローンチされます
フロント34mmヒール42mmの極厚底でカーボンプレート入り
257gあるのでレースよりもトレーニングやファンラン用で
asics Super Blastと競合するようなシューズです
昨日のworkout
スイム3.1km
ラン9km
渋谷スポセンのスケジュールがあわなくて上原中学校温水プールへ行ってきました
2018年8月に行った時は東京名物2コースぐるぐるで良い印象はなかったんですが
現在は速いコースが2レーンもあってアスリートフレンドリーな設定でビックリ
水深も1.2mあってスポセンより泳ぎやすいです
スポセンのプリペイドカード（渋谷区共通）も使えるので
スケジュールにあわせて選べば良いんだけど上原中学校の方が条件良さそう
いつも通り100m x20, 25m x10をやりましたが
前が詰まってきたら譲ってくれるのでノンストレスでした
リピ決定です
先週金曜日の夜のこと
花粉にやられて鼻水だーだー
仰向けに寝ると鼻が詰まって息苦しく寝れなくて困りました
上半身を起こして寝たらマシになるかなーっと思って
フレックスクッションを背中に入れたら
少しずつ鼻が通って息ができるようになりました
翌朝は睡眠不足のように感じましたが睡眠スコアは65とそれほど悪くありません
それから毎晩背中にフレックスクッションを挟んで寝るようにしているんですが
上半身が起きて快適じゃないのに睡眠スコアは絶好調
どうもイビキをかいていないようなんです
耳鼻科の医師から私は生まれつき口蓋垂（のどちんこ）と咽頭後壁の間が狭くて
仰向けに寝ると口蓋垂が咽頭後壁に接触して呼吸するたびに震えることが
いびきの原因と教えてもらいました
横向き寝にするといびきが治ることも教えてもらいました
私の持っているフレックスクッションはBodymaker製で
お相撲さんが土俵の俵に腰掛けて股割りすることからヒントを得た
ストレッチグッズです
現在は販売終了していますが他社から似た製品が出ていて
使い方は同じです
だいたいのサイズ感はわかりますかね
似たようなものなら同じように使えると思いますので
安く試したい方は介護用の三角クッションをどうぞ
上半身起こして寝ると逆流性食道炎も治るような気がします
（知らんけど）
昨日のworkout
ラン7km
■ S4
東京マラソンExpoを10時開門と同時に訪れた理由のひとつがS4でした
サブ4を目指すランナー用にアシックス廣田社長が
開発陣にお願いしたという経緯もあって気になっていました
（この記事読んで廣田社長が好きになりました）
特に気になったのが踵のアウトソール
AHAR（黒い部分）が踵の全周囲を完全にカバーしています
ここが重要なポイントです
こちらはメタスピードエッジ＋
総走行距離は100km未満です
エリートランナー（フル2時間30分切り）用のシューズは
いずれのメーカーもフォアフットもしくはミッドフット着地用なので
踵にアウトソールがなくミッドソール素材のFFブラストTurboがむき出し
私のような時代遅れのヒールストライカー（踵着地）が履くと
ソールが削れるだけでなく着地で踵が不安定になるので
アキレス腱を痛めやすいのです
（何キロ走っても脚の筋肉が疲れないのでアキレス腱が先に故障した）
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
自分の思い込みを確認したくてS4を試し履き
（左足元には試し履きしたSuper Blastが見えます）
試し履きはビッグサイトのつるつるのコンクリート路面で往復80m
僅か30秒でも走ればシューズのフィーリングは掴めます
S4は、メタスピードエッジ＋ほど跳ねません
カーボンプレートがマイルドなチューニングなことと
ミッドソールが高反発のFFブラストTurboと
廉価で軽量なFlytefoamの組み合わせだからでしょう
その代わり高発泡なメタスピードエッジ＋で生じる
「カシュっ」という着地音がなく踵着地しても不安定さがありません
Flytefoamは踵側に配置されているのも実によくて
密度が高くて耐摩耗性や剛性も高いのです
アシックス初のカーボンプレート搭載モデルのメタレーサーは
Flytefoamを使用してむき出しの設計ですが削れないんですよね
（トラック練習がメインですが織田フィの往復でアスファルトも走ってこの状態）
メタスピードエッジ＋にも採用されているギザギザの靴ひも
S4にも採用されていて解けにくくしっかり締まるので好印象です
S4はサブ4を目指すランナー用と謳っていますが
サブエガ（2時間50分切り）も叶えてくれる強力な武器です
私のIronmanでのランパートは3時間50分くらいですから
このシューズがピッタリだと思います
■ Super Blast
Nova Blastの上位モデルとして登場したSuper Blast
価格はS4と同じ22,000円
製品の位置づけが分からなくて興味がありました
高反発のFF Blast Turboの下に初代から使われているミッドソールの
FF Blastを6mm敷いてアシックス史上最厚底のシューズとしてデビューしました
手にとると見た目と異なり軽くて驚きました
ソール厚ルールに抵触して公認レースには使えないですが
草レースなら履いてみたいです
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
初代Nova Blastは270g / 26.5cmもあって
ロングランや短いインターバルはなんとかなりましたが
ハーフマラソンに使うには重すぎました（本来の目的じゃない）
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
戦闘力は高そうなのですがアシックスとしては
「難しいことは抜きで楽しく弾みましょう♪」
だそうです
初代同様、硬いアスファルトを芝生に変えるだけじゃなく
高下駄を履いたような分厚いソールでもちゃんと走れます
固いことは抜きでジョグを楽しみたい人にオススメします
■（おまけ）Magic Speed 2
写真を撮り忘れましたが簡単にレビューに加えておきます
実は私の周りでの評判が芳しくありません
跳ねないとかフォアフットの横の安定性に欠けるとか…
もちろん高評価もあるのですが意見が極端に分かれます
私は初代を履いてヒールカウンターの作りとアッパーが合わずに断念した
黒歴史があるのでネガティブな印象です
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
さて、２を実際履いてみてどうだったか
メタスピードエッジ＋ほど反発性はありません
カーボンプレートよりもミッドソールのボリュームに起因しているようですが
値段を考えれば仕方ないところです
ヒールカウンターは改善されていてフィット感はよいです
ただグリップ感が薄いことが気になりました
路面がつるつるのコンクリートですし試し履きで擦れた個体の可能性もあり
明言は避けますが価格相応で
（カーボンの弾みを）期待しすぎちゃダメよってところです
昨日のworkout
バイク40km
花粉症がひどいので東京マラソンはネット応援
動画編集を片付けてからZWIFTだけやりました
最近のアシックスは商品展開が広すぎて
自分のニーズにあったモデルの探し方に困っています
価格も似ててなにを履けば良いのか分からないので現物をみるために
東京マラソンExpoに行ってきました
皆さんのポストを拝見しているとアシックスブースは長蛇の列で諦めたって
たくさん上がっていたので10時開門と同時に突撃
選手の皆さんが受付を済ます前に全部見て試し履きもさせていただきました
（ごめんね）
試し履きさせてもらったモデルは
S4
EvoRide Speed
Super Blast
（Magic Speed 2）おまけ
の5足
試走コースは50mほどのつるつるのコンクリートだけど
わずかでも走ると特徴がよくわかります
どれも甲乙つけがたかったんですが
どれか1足を買うとしたらEvoRide Speedにします
（AmazonでEvoride speed特価品発見！）
前モデルと同じくアウトソールはAHARですが厚みを増しているので
耐摩耗性は更に向上しているようです（主観なのでエビデンスなし）
ロング走やデイリートレーナーとして使い倒したNoosa13（EvoRide2の派生モデル）は
19ヶ月も使えましたが更に寿命が伸びそうです
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
加えてミッドソールに高反発のFF Blastを採用
横から押した感じはFlyteformよりも柔らかいです
実際走ってみるとミッドソールが柔らかくなったことで
前に転がるライド感は薄くなりましたがクッション性、反発性は向上しています
アシックスはスピード練習には向かないって仰っていますが
私は使っていましたし5000mを15分台で走るGarryは
Namban nightの際に織田フィで履いていました
片足200gを切るので市民ランナーのインターバル練習にだって対応可能でしょう
値段が僅かに上がりましたが
性能と価格を考えるとバーゲン価格です
次はこれを買うことにします！
（つづく）
昨日のworkout
スイム3.5km
バイク26km
ラン4km
お昼までに東京マラソンExpoを済ませて
13時からの全コース開放にあわせてプールへC/I
毎度おなじみのメニューですが
WU250ｍにつづいて100m x20の2分まわし
1本目は1'37"/100m!
計測ミスであってもいつもより2秒も速くて嬉しい
そこからはいつも通りのペースダウンで1'43"~47"で推移
18本終わったところで休憩タイム
休憩明けは元気よく泳いで1'39"/100m（よしっ！）
最後は落ちて1'43"
プルブイ挟んで腰を浮かすイメージ刷り込んでから
25mダッシュ x10の10秒レスト
ここも20秒は最初の1回だけで22~24秒で乙
いつもはここで3000mまで泳いで終わりなんだけど
若くて速い子が入ってきたので邪魔しないように泳いでたら3500mまで伸ばせました
私に必要なのは体力よりも緊張感のようです
朝オフィスに向かう途中のこと
気温6℃にも関わらず短パン2名と半袖Tシャツ1名を含む
アジア系のランナーグループに出逢いました
ジョグですが足元はメタスピードやアルファフライ（驚）
代々木公園原宿門に居たかと思えば今度は明治神宮の鳥居前に登場
しばらくすると似たようなウェアの別グループ
神宮前交差点で近隣地図を指さしながら何か会話しています
察するに東京マラソンのために来日した方々でしょう
突然、東京のランナー密度が高まっています
いよいよ市民マラソンの部が帰ってきます
出場する選手はもちろん
応援するみなさんにとっても最高の週末になりますように
日常にまた一歩前進です
代々木公園では土曜日午前中に最終調整をする
エリートランナーの姿をみることができるかもしれませんね
昨日のworkout
バイク33km
ラン5km
イベントのスタート時間にあわず
ペーサーDでゆるゆる
