これまでスイムは人に習ったことはありません
単発のレッスンは数回ありますが続けて教えてもらったのは
熱心に通っていたマスターズがそれっぽいことをしてたかな（それも大阪江坂で10年以上昔）
Mikaさんのポストで肩甲骨に関するヒントがあったんでやってみました
肩甲骨を上げて入水、下げるようにしながら水をかく
プッシュで脇をしめる
なるほど体の中心線に近い筋肉を使うので疲れません
これまでパンプアップしていた三角筋は余裕があります
これまで出会ったコーチも同じことを伝えようとしてくれていたはずなのに
感覚を言語化するって難しいですよね
正しい体の使い方を知ることがスピードアップの近道だと思います
そしてもうひとつ
最近のお気に入りケトルベルのスイング
目に入ったらいつでもやっています（結果的に週2～3回になります）
200スイング/日で5~20repの変化をつけていますが
使う筋肉はハムストリングと大殿筋と広背筋
中でもハムストリングの負荷が高いようです
腕の筋肉や握力は使いません
本からの受け売りですが
最初に正しい体の使い方を学ぶって大切ですね
昨日のworkout
ラン17km
ひさしぶりに織田フィールドのスケジュールを確認
たまにぽっかり一般開放が増えていたりするんですが今夜は貸切利用
公園でメニューをこなします
木曜日は比較的ランナーが多め
金曜日はランステ銭湯 八幡湯がお休みだからなんでしょうね
最初の50分は余裕があるんですが抜かれることや離されることがストレスです
次の25分で一気にパワーを開放すると直ぐに上限を上回ってしまいます
今日は暑さのせいにして構わずZone3時々4で押していきました
ターゲットゾーンそのままに次の10分も完遂
周りにランナーがいるだけで張り合いがあって楽にペースが上げられますね
他人頼りです
