疲れがたまってきたらケツ（大殿筋、中殿筋）をほぐしています。
もともとボリュームのある筋肉なのですが、疲労がたまると固くなって
上下に位置する腰とハムストリングの筋肉を緊張させます。
ケツの緊張が背面すべてに波及するので意識的にほぐすんですが
コツは、
1. マッサージクッションで表面の筋肉をほぐし、筋膜もリリースしてやる
2. ストレッチで奥の筋肉をほぐす
合わせワザです。
朝もしくは寝る前にほぐすようにしていますが、
スピード練習の直前は控えます。
筋肉のテンションが下がって不安定になり
故障を誘発するリスクがあるように思います。
昨日のworkout
ラン15km
通勤ランからのNamban night
本日のお題は
1200→1200→1000→1000→800→800m
9割くらいのつもりでプッシュするけど
最後は10割出しちゃうのよね。
脚も心臓も出来てないから
苦しいだけなんだけど。
故障だけはしないよう注意します。
