ローラー台のお供、60 Minute Indoor Trainer Workout。
6月から使い始め、今では手放せません。
【関連リンク】60 Minute Indoor Trainer Workoutを試してみた
このトレーニング用動画には画面右端に「EFFOERT LEVEL」という6段階の指標が表示されていて
これまでは、
もがく時間はFTP（1時間維持できる最大出力、Functional Threshold Power）。
リカバリーは不問で100ｗくらい。
でやっていました。
TrainingPeaksを眺めていたら、パワーを6領域に区切ったチャートに気づき、
客観的値に基づいてローラー取り組んでみることにしました。
シーズン中に計測した私のFTPは、269W。
これを基に各領域のパワー値を求めると
プッシュ（レベル5）は、285～325ｗ(@_@)
もっと追い込まねばなりません。
リカバリー（レベル3）は、205～244ｗ！！
ここに至っては、リカバリーじゃない（笑）
私のアイアンマンバイク巡航ペースよりも高い数値です。
ほんまにこんなキツイ練習できるんかいな？大いに疑問です。
ものは試し。挑戦してみました。
10分間のウォーミングアップは3分毎に負荷を上げていき、終盤205ｗに到達。
そこからプッシュする時は285ｗを、リカバリーは205ｗをそれぞれ下回らないようにペダリング。
プッシュはそれほど苦しくはないんですが、リカバリーが無いに等しく
アイアンマンペースで巡航しつつ所々に1分間のスプリントポイントがある感じ。
まぁ、キツイのなんの、ナンノは南野陽子な訳でジワジワ足を削られていくんだけど
踏ん張れる崖っぷち。
ところどころ足を踏み外して（下限値を切る）も滑落することなく
60分間やり抜きました。
今までのローラー練習は遊んでいたことが判明し情けないやら、
遊んでいても180km20分短縮したんだから
真面目にやればウハウハの未来が待っているようにも思えるし
イイ感じです。
ゲジさんの高負荷練習に興味を持ちローラーを買い換えようかと思っていましたが
私の脚には十分な負荷だと再認識できました。
強くなるための一歩。ここにあり。
昨日のworkout
スイム3km
バイク（ローラー）40km
ラン3km
