Lionel Sandersをご存知でしょうか？
IRONMAN Hawaii 2017で2位になった実力もさることながら
３種目のトレーニングを自宅の室内でこなすスタイルで有名です。
彼をはじめ著名なプロトライアスリートやコーチが監修したワークアウトを
ＺＷＩＦＴで楽しむことができます。
■TRI247.com Pro Workouts
イギリスのトライアスロンサイトTRI247.comが提供しているプログラムです。
現在は23個の用意されています。
■パソコンでの使い方
１． 好みのものを選んでダウンロード（拡張子は .zwo ）
２． ファイルを\Documents\Zwift\Workouts\に格納
３． ZWIFTを立ち上げカスタムワークアウトとしてメニューが表示されます
２６もあるメニューの中から”Lionel Sanders Intervals”を選んだのは、
やはり彼にあやかりたいからです（チャラいですけどなにか？）
FTP105% 3分 6本
FTP115% 1分 5本
FTP130% 30秒 6本
をイージーを挟みながら行います。
これまでいくつかのワークアウトメニューをやってきましたが、
バイカー向けのメニューであるため負荷設定に違和感がありました。
TRI247.comが提供するメニューは、いずれもトライアスリート向けに作られたもので
ばちこーん
とフィットします。
■Lionel Sanders Intervals やってみた
前置きが長くなりましたが、やってみました。
1時間10分、TSS75は、キツイかなぁと思っていましたが
やってみると退屈することも心が折れることもなく頑張れました。
正確にパワーを刻めるのは、4iiiiサポートセンターが送ってくれた
電池のフタのおかげ。
今日からパワメ復活です。
パワーゾーンの比率、ストレスポイントの高さを比べながら
自身が必要としているメニューをやってみてはいかがでしょうか？
Joe skipper や変わりどころでは、TIM DONのカンバックワークアウトなんてのもあります。
頸椎骨折から今季復活の彼。故障明けの方はぜひ。
昨日のworkout
スイム3.1km
ラン7km
