走者一爽～アスリートな毎日
だましだまし2年半も使ってきたコンチネンタル5000STR 28C スリップサインが消えたので交換しました コンチネンタル(Continental) ロードタイヤ Grand Prix 5000S TR 700x25C Black FB コンチネンタル(Continental) Amazon コンチネンタル(Continental) Gran…
先の合宿でケツが痛くてたまらなかったんで サドル高を見直しました まずはcobb博士が勧める方法でやってみます 2014年に掲載されていた内容なので現在は異なります 【セッテイング】1. テープメジャーを使って始めましょう。現在のあなたのバイクのシート高…
Ironman Hamburgをネット観戦 動画には登場しませんがトラッカーで日本トップアマの奮闘に胸を熱くしました www.youtube.com Pro選手のフロントハイドレーションが気になりました 胸ボトル同様に腕と胸の隙間を潰せば空気抵抗が削減できます フロントに2本装…
本日のメニューはABP1：20とロングブリックラン1：00 メインセット x 3.0/kg x30分は C Yumiちゃん つづいてZone 2~3 ( x2.8/kg) x30は同じCでもCocoちゃんに乗り換えました 昼前から雨予報だったけど涼しく快晴で走り終えました 昨日のworkout バイク45km …
最初の土曜日は2時間ライド＋20分ブリックラン メニューを体重倍数に変換してロボペーサーを利用しました WUは20分x 2.7/kg メインセット5分 x3.7/kg レストはゆっくり回して次のセットではペーサーまでワープ 60分経過で3分のコーヒータイムを利用して休憩 …
コロナ禍前からスニーカー通勤をしていましたがパソコン背負って走ると ハンダが外れて断線するリスクがあるので控えています 走らないならランニングシューズじゃなくてもよいじゃないかってことで カジュアルウォーキングシューズにしました 【HAWKINS】 …
5月は スイム 14km バイク 559km ラン 237km 無軌道な練習も終わり いよいよ本格始動です 待ってろKona！
今宵のメニューは 30秒のスプリント ＋休憩7分 x8本 余裕でクリアできますが 余力があっても泳いだり走ったりせずに回復に充てます どうせシーズン中盤には疲労困憊になるんですから ゆっくりペースを上げていけばOK マラソンのネガティブスプリットよろしく…
練習開始2日目は恒例のFTPテスト 今回は短時間でダメージが少ないランプテストで実施しました 5分のウォーミングアップから1分毎に20wずつ上がり続けていくメニュー 最後の1分間の平均ワット x 0.75 = FTP推定値とするやり方です 200wまでに10分経過 ここま…
タテトラで盛り上がった週末 ほとんどの皆さんは１、２レースを終えているというのに 自分はこれから練習開始です 気持ち的には２周回ラップされているような出遅れですが Aレースが10月26日開催ですから逆算すると5月末スタートになりました Konaまできっち…
好天微風に恵まれた月例合宿 全ては順調だったのにプチトラブル発生 COROS をアップデートしたらパワメを拾わなくなりました 電源入れ直してもダメ、一旦リンクを解除したら二度と接続できず パワメのコイン電池を新品にしてもダメでした バックアップにサイ…
onがランシューズのサブスクをはじめました https://www.on.com/ja-jp/shop/cyclon 履きつぶしたシューズはリサイクルして また新しいシューズが届くシステムです 対象は3種類しかなく厚底やプレート入りではありません 月々3380円 よく練習する時期なら6ヶ…
みぞおちを左右に振る動きに加えて フィニッシュの内腿タッチをやってみました（kwhrさんThanks） 捕えた水の塊を足の下に流すことで足が浮きます 腿の外をタッチするよりも進んでいるように感じます 今宵も100m x20 水の抵抗やキックを見直して以来、スピー…
迷走していたフロントハイドレーションですが ぐるっと1周まわってアクアライトに落ち着きました PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) エアロドリンクシステム パーツキット 250920001 プロファイルデザイン(PROFILE DESIGN) Amazon プロファイルデザイン…
天気が崩れる前に預けていたバイクを引き取り 朝練すませてから介護のケーススタディをお勉強 親不孝介護 距離を取るからうまくいく 作者:山中 浩之,川内 潤 日経BP Amazon 要介護３の認定を受けて週2のデイサービスの空きが出たらから 面接と契約をセットし…
私の使っているコンポは2015年10月に換装した6870アルテグラです scribbleofbourgogne.hatenablog.jp RDのロー側は最大で28Tまで使えるのですが 昨年のIronman Langkawiの坂で苦戦しました 28Tより乙女ギアが欲しくなるなんてトホホなのですが bike.shimano.…
なんとなくリコメンドされたワークアウトを選んだら 85rpm x5' + 95rpm x5' の4セットでした 回転練習は最近していません IronmanではAve.78rpmくらいのスロースピンなので 必要性を感じないからです 急にやってもこれくらいならこなせます 心拍数を上げずに…
ブレスの時に伸ばした腕へ耳をつけることができませんでした その原因は伸ばした腕が直ぐに沈んで掻き始めることが原因でした 今回はここを矯正します facebookで流れてきたリール あぁ～なるほど 少なくとも1本の腕を頭の前に残しておかなきゃいけないのね …
水曜日はランニングの日 Nambanは平和の森公園なのでパス 代わりに朝夕のスプリットランにしました 朝10km走って夕方も走るんですが日没に備えてEvoRide speedを履いて ウッドチップを走ったらふっかふかで超きもちいい Novaブラストよりもニンバスに近い履…
たまたま知り合い2人から立て続けに同じ話を聞きました ふたりともトップアマチュアの体力があるのですが ミドルディスタンスを主戦場にトライアスロンを楽しんでいます 以前はロングにも挑戦していたのですが曰く 「長時間の練習ができない」から遠ざかった…
クロールで泳ぐ時はどこに一番大きな抵抗が生じてるんでしょうね？ 一般的には沈んだ下半身や伸びない足首に抵抗が生じると知られていますが 私は手を前に伸ばした時に頭と腕の間に生じる隙間が気になっています コーチによっては肩幅と平行に出すこと（2軸…
日本最大級のトライアスロン祭り 横浜トライアスロンに行ってきました 私はオリンピックディスタンスは苦手なので もちろん応援です 去年と打って変わって晴天に恵まれた週末 Cr-Moシクロを駆って自走応援してきました ところが思ったより遠い… 20kmくらいと…
youtu.be 最近Googleからの私のブログへの流入が増えています アクセス先は scribbleofbourgogne.hatenablog.jp みなさんZWIFTの値上げに代替案を探していらっしゃるんでしょうね 私は過去にZWIFTの競合アプリを５つ試しましたが Rouvy FulGaz My Whoosh Vir…
エースの推しサドル プロファイルデザイン Vertex 80を手に入れました 新製品との入れ替えなのか56％オフの投げ売りをキャッチしました 買わなきゃ損です PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) Vertex 80 サドル Cr-Mo 320110002 プロファイルデザイン(PROF…
雨の日にバイクで出かけて朝になっても帰ってこなかったタケ 事故に遭っていないかソワソワしていたら カミさんから『あなたの自転車だって似たようなものよ』とピシャリ！ 曰く『峠道を猛スピードで駆け下る自転車を見ているとヒヤヒヤする』そうな もちろ…
まいどのことながらワークマンには驚かされます 2023年シーズン前に買った中華グローブが一年でダメになりました [Morethan] サイクルグローブ ハーフフィンガー (M/黒 ナイトスカイ/男女兼用/フック仕様) 自転車グローブ 夏 (衝撃吸収/簡単装着/UVカット) M…
オフシーズンも残り1ヶ月を切りました 今月は スイム18km バイク503km ラン226km 5月もしっかり休みながらベース作りをして シーズンインに備えます
北海道のIKDさんが延泊することになったんで田町に集合 バイクケースのロストが延泊の理由ですがご縁に感謝です maps.app.goo.gl アイアンマン南アフリカや琵琶湖、オロロンの話で大いに盛り上がりました 昨日のworkout ラン11km
外乗りはレース1ヶ月前だからタイヤはほぼ減らない自分 とはいえ2021年末から使い始めたコンチGP5000STRはさすがに摩耗してきました 交換用タイヤを買い置きしているのですが本番3ヶ月前まで延命したいところ （7月末はムリかな） 劣化が進んでパンクしやす…
2月から補給にパラチノースを使っています スプーン印 ピュアパラ ( 1kg ) パラチノース ノンフレーバー エネルギー 補給 ( ロードバイク / マラソン / 持久スポーツ ) てんさい糖 スプーン印 Amazon インシュリンショックによる眠気を防止し ゆっくり吸収さ…
