火曜、水曜はハードメニュー。雨がぽつぽつ降り始めていたけど朝ラン。計画通り50分走ることができたけど出勤する頃には本降り。 夜はベランダローラーズ。本日は63分が目標。 これまでのデータで45分なら平均144bpm、 60分なら140 bpm をターゲットでいける…