Namban の今夜のメニューは、 1200m→1000→1000→800→800→400のディセンディング。 以下1kmペースに換算します。 1st 3'36" 帰宅ラン含めて30分以上ウォーミングアップしたけど スタート前に冷えて実質再ウォーミングアップ。 抑えて様子見。 2nd 3'33" 途中か…