本日のメインは4時間ライド 60分のウォーミングアップ後にレースペース20分＋Zone3で5分プッシュ＋ リカバリーでZone1を10分 x4本 厳密に管理するならZWIFでやるんですがレース1か月前なので実走 江戸川まで行くと丁度60分なのでここをウォーミングアップに…