本日のメインは4時間ライド
60分のウォーミングアップ後にレースペース20分＋Zone3で5分プッシュ＋
リカバリーでZone1を10分 x4本
厳密に管理するならZWIFでやるんですがレース1か月前なので実走
江戸川まで行くと丁度60分なのでここをウォーミングアップにして
市川橋から遡上
ここからはレースペースで走りながら往復しやすいコースを探索
みさとの風ひろばで折り返して水元公園までの往復12km区間を
シャトルすることにしました
3本やって飽きたんでここから帰宅バイク
家に到着したら20分足りなかったんでブリックランで穴埋めしました
本日はレース機材のチェックを兼ねて久しぶりに裸足でバイクシューズ履きました
アシックスの陸上スパイクを魔改造しているので裸足でも擦れはありません
地面からの突き上げによるしびれも100kmでは無問題でした
wahoo Tickr Fitをまた試したんですがバイクは正常なのに
ランは異常値を吐きまくり
アームバンドの快適さは捨てがたいので練習ではチチバンドを使い
レースはGarmin945で走ろうと思います
（バイクだけwahoo使います）
昨日のworkout
バイク105km
ラン4km
