本日はペーサー。 5km +3km +2km +1km +400mのビルドアップ。 冬に入る前にスピードを磨くメニューですが、 コーチが考えてくれるメニューは一味違います。 自分の頭だけだとシンプルで代り映えしないモノばかりになりますから。 本日のお題は、4分40ペース…