レースを10月に控え（残り16週間）3週間の安静を挟んだのは
このペースで練習を続けたらレースを迎える前に潰れる
と感じたからです
不整脈を発症した頃と似た嫌な感覚がありました
スピード練習など高負荷練習の後に心臓をバクバクいわせ過ぎて
心筋に疲れを感じることがあります
今回は練習を積み上げてきたので
そのストレスによって心臓の動きの悪さというか
動きが鈍い、重いって感じていました
低テストステロンはレース中の重大な事故を引き起こすリスクファクターです
故障はある一線を超えると極端に完治の時間が長引きます
一歩手前で踏みとどまること
見極めは難しいですが、ここがとても大切です
レース直前であれば手も足も出ませんが16週間前ならなんとでもできます
こういう時は直感が頼りです
土台となる身体がポンコツなのに
どんなメニューを積み上げても良い結果には繋がりません
一旦立ち止まって考えることも必要です
3週間という期間は奥井先生の論文を参考にしました
サンプルの安静期間が3週間で改善が診られたという結果に基づきます
問題は休養明け
これまでも月間ランニング距離を200km以内に収まるように努力していましたが
どこまでトレーニング総量を減らしてよいものか
3種目に分配するか…
宮塚英也氏はKonaを目指すアマチュアでも週13時間以内を提唱していますが
その半分以下の週5.5時間と言われる可能性があります（論文からの推論）
週5.5時間と言えば初心者や完走目標のボリュームです
私は週間最小ボリュームを
スイム1時間、バイク3.5時間、ラン2時間と予想していましたが
更に1時間減らさなきゃ達成できません
ん～こうなるとロングライドやロングランは諦めざるを得ません
練習を抑えてKonaに出るなんて怖すぎます
スイムは100m x15を週2回が限度かな
バイクは1時間のworkoutを週3回
ランは45分のメニューで週2回
無知なまま仮説を積み上げても仕方ありませんね
専門医の助言に従い取り敢えず10月のKonaまでと
レース後を分けて計画するようにします
昨日のworkout
ノートレ
