…ラン決定 計画通り、Endurance Nationに復帰。 コーチPからは未だに返信ないから、自分で期初メニューを検討。 直近の4週間で本練習に入るための準備は整ったので、 昨年と同じ” Summer Speed plan” 8週間を選択。 このプランは次のレースまでに短期間でスピードアップを目指す内容で IronmanからODまで幅広く適応できて、 平日は量より質重視、週末は伝統的な量と質になります。 これを経てから12週間のレース準備に入る予定です。 ■初日のメニューが…

…た。 昨シーズンよりEndurance Nationに参加して トレーニングプランを作る必要がなくなったので 年間12000円の費用対効果を鑑みリプレイスすることにしました。 ■RFP ～ CTLとTSBだけ分かれば良い パフォーマンス（CTL）と疲労（TSB）が確認できれば良いので GoldenCheetahにしようと思っていたのですが。。。 GoldenCheetah 最大の弱点はPCにダウンロードして使うソフトってこと。 これでは自宅PCでしか閲覧できません。残念ながら…

…したグループライドにEndurance Nationのジャージ発見。 名前に【EXN】って入っているからチームメイトです。 スリップして故障したくないので自宅でペダルを回しました。 しばらく前に出たり、後ろに下がったりして写真を撮りながら 自分の存在をアピール。ライド後にお互いフォローとRide Onを交換しました。 バーチャルライドにもリアルと同じデザインを持ち込むって一体感があって良いです。 でも、これどうやって作るんだろう？ ご存知の方、教えてください。 グループライド…

…いでいます。 うちのトイレはインフルエンザを予防する水石鹸が備え付けられているので これも利用しています。 食品工場のように5分間しっかり爪の間も磨くとか、厳重にはやりませんが たった2つの習慣だけでかなりの風邪リスクは下がります。 昨日のworkout ラン6ｋｍ Ironman事務局からメールが届きました。 Endurance Nationは世界クラブランキング5位！ チームのみなさんおめでとうございます。 ポイント制度を理解できていないのですが私も少しは貢献できたかな？

…かわらないから 優劣をつけることが無意味だと思うんです。 昨日のworkout ラン5ｋｍ 今夜は、AONさん、GUDさんと肉塊UNO 溜池山王店 前夜のスピード練習で酷使した筋肉に上質のタンパク質を補給する会。 高級肉を楽しみながら、Endurance Nation やIronman ネタで あっという間に2時間30分でした。 今夜の一番は、スペインの赤 MATATONAI 日本語『又と無い』に由来するんだとか。 今夜の会もマタトナイ機会でした。 また、ご一緒させた下さい。

…期間に飽きてきたのでEndurance Nationの Out seasonメニューをやってみようと思い立ったのですが、 Post seasonとなんら変わらないメニューにビックリ。 1日分も取り組むことなくカレンダーから削除しました。 まだ頑張る気持ちになっていません。 思うにダラダラやるな！ってメッセージでしょうか。 やるなら徹底的。休むのも徹底的。 On, Offがはっきりしています。 昨日のworkout ラン5km 予定通り心地よい筋肉痛です。疲れたら頑張らずに休む…

…も何とかなる 今回、Endurance Nationの問合せを複数受けていますが、 その中で英語のコミュニケーションに自信がないというものがあります。 誰でも大丈夫とまでは申しませんが、 Chromeを使えばサイト全体を翻訳できます。 自分の意見は日本語でたたき台を作ってGoogle翻訳を使えば楽に文書化できます。 トンチンカンな作文がありますので多少の英語の知識で添削は必要です。 それでも英語は・・・って方は、 Konaに行きたければ練習時間の 7/100を英語に当てるくら…

手に取った 茶碗のサイズで 老いを知る 茶碗の大きさもタケに抜かれました。 昨日のworkout ラン3km 起床時心拍数はほぼレース前に戻ってきました。 身体がウズウズしていますが、練習を控えて身体を休ませます。 急いては事を仕損じるです。 ランカウイに行く前にZWIFT は解約。 Endurance Nation はメンテナンスモード（練習プランを作らず、情報は入手できるメンバーシップ）に 切り替えました。

…ンラインコーチング Endurance Nation コナにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです。 2018年のコナで世界の速さに驚きました。 自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し、 回り道をします。 その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で、 Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている こちらがベストだと思い入会しました。 www.endurancenation.us …

…ンラインコーチング Endurance Nationの導入。 Tri club世界一を5度も受賞し、今なお記録を更新し続けるチームのノウハウに 興味を持ち、トップエイジのゲジさんの秘密を知りたくて5月に入会。 自分の経験に頼った昨季までとの違いは、 ・スイムは３００～４００ｍのペース練習 ・バイクはパワーゾーンによるコントロールライド ・ランはキツイ練習無し（個人の感想です） 週間練習時間は２割減って、スイートスポットのちょい苦しいメニューが増えたこと。 手応えは感じていまし…

…、アメリカのチーム Endurance Nation の オンラインコーチングを受けていました。 自分の経験を捨てて、コーチを信頼して頑張りました。 ここに至るプロセス、そして努力が報われた事に大きな達成感を得ました。 前回のコナは出場することだけで舞い上がっていましたが、 今回は地に足をつけて挑みます。 World championshipですから、周りのレベルは世界一高く、 自分はその場で戦えるようなレベルにありません。 世界中の予選で1位になった選手が集い覇を競うのです…

…イクと人を乗せて バイクのチェックイン。 出口近くでプロ選手の隣の列にバイクセットして バイクギアバッグも一番端の列。 これが、AWA の特権。 チヤホヤされてるぞー！ 全ての準備が整い、カフェで休憩。 ホテルに戻り、勝負メシ。 レストランに持って行って電子レンジで温めて貰った、 鯖カレーと 赤飯ハヤシ。 全てがOn track 、いよいよレースです。 The time for me has come. Let’s showtime! #endurancenation #EN

…かかりませんから。 Endurance Nationのメニューってオフが無いし、2日連続の180kmとか 根性練習あるし、直前まで練習するし、 今まで自分がやっていたことと異なります。 今更ながらコーチPが作ってくれたシーズンアウトラインを見直すと 私のメニューは色々なプランの組み合わせってことに気づきました。（遅っ） 5～6月は、Summer Speed Camp, 8 wks, All Levels [Long Course] で 6月後半から8月中旬は、EN Half,…

…お世話になっている Endurance Nationの名物ダブルライド。 2日続けて180kmとブリックランを行うクレージーなメニュー。 レース準備のひとつのピークで、1日目はフィジカルを、2日目はメンタルを鍛えます。 1日目終了後、リカバリーに努めましたが足は重い。 行けるかなーと思ったんですが、早々に崩れてガス欠。 次木のローソンで早くもアンパンとオレンジジュース補給。 関宿城はトイレ休憩だけで早々に再スタート。 1日目は江戸川東京側を通りましたが、道路脇の雑草が邪魔だっ…

…ウェアのチェック） Endurance Nationのイベントを完走するとジャージがアンロックされるんです。 祝日の月曜日、朝８時10分は絶好のチャンスなので プランにはないバイク練をぶっこみました。 スタートアタックはなく、集団でひらひらとしてましたが 最後のゴールスプリントは出遅れて７位フィニッシュ。 チームイベントは時差の関係で日本からは参加しにくい時間帯ばかりですが、 今回は祝日様様です。 昨日のworkout スイム1.9km ローラー２６ｋｍ ラン７ｋｍ ６時から…

スイム28km バイク630km ラン258km 数値的には、バイクが不足。 そしてランは走り過ぎ。 Endurance Nationを始めたので これまでと比較する事自体が無意味かもね。 疲れるだけの無駄な練習を省いて 効率重視。 実走が無いので自分自身がパワーアップしているか 分からないんだけど、 そのうち分かるでしょう。 先ずはやってみます。

Endurance Nationをはじめて4週目に入りました。 5月は夏にスピードを上げるためのプランに取り組んできました。 取り組む前はゲジさんやkiyaさんのポストを見て、吐き気とめまいをもよおし ビビってましたがほぼ消化できました。 プランは、4週間分まとめて届きます。 日ごとに種目、ペースや出力、時間を指定されているので 月曜日に1週間全体のスケジュール（仕事や飲み会）にフィットさせます。 途中でスケジュール変更があったら日曜日までの残りの日を使って リスケジュール…

…んだら試練の道を♪ Endurance Nation 3週目が始まります。 昨日のworkout ラン18km バラもピークを過ぎて痛みが目立ち始めました。そんな週のはじめに選んだのは、コントロールラン。まずはIronmanのランペースで３０分、そこから１１９－１２８ｂｐｍで２０分、〆は１２９－１３７ｂｐｍで１０分このゾーンが覚えられないだわ。ざっくり１３０以下、１４０以下としてやってみたんだけど７３５XTの手首計測は参考値くらいの精度なんですっちゃかめっちゃかｗキロ４分で走…

パワーゾーンをEndurance Nation基準に変更して、本日のメニューは、Z4（255～268w）15分×2本。事前に用意したカスタムワークアウトでウォーミングアップしてみたけど、なんだかしっくりこない。15分で止めてフリーライド15分。ほんとにユルユルのウォーミングアップ。さて、レースは２１時ちょうどにスタート。プランでは、15分キープして、４分休んで、もう一度15分頑張るつもり。きつい、苦しいの連続で15分経過。集団からわざと脱落するのがイヤでもうしばらく頑張ること…

Endurance Nationのコーチ、パトリックからメニューが届きました。 土曜日は、Bike FTP Vo2 日曜日は、Bike ABP届いた当日のメニューはスイムだったんだけど、優先度（中）。昨日も泳いだし、元々のプランがリカバリーだったのでスイムはスキップしてZWIFTのカスタムワークアウトを作りました。これ、ドラッグ＆ドロップで簡単に作れちゃいます。問題はレースじゃないから周りと競わないのにプッシュし続けられるかだよね。まずはやってみます。#EN #enduran…

…ム３．３ｋｍラン６ｋｍ前夜のスカイプは、双方のタイミングがかみ合わず２３時スタート→２４時スタート。全部英語だったけど、ファイナルサージの使い方がメインのInductionだったんでだいたい分かりました。（６０％だけどね）おかげで今朝は寝不足。加えて前日のスピード練習で体が激重。リカバリーでスイム。少しだけ解れました。練習詰め込んでますがハード３週目。きつくて当たり前。Endurance Nationのメニューは更にきついはずだからこのくらいで弱音吐いてちゃダメなんだろうね。

ゲジさん、Kyさんが取り組んでいるオンラインコーチングのトライアルを始めました。これまでは情報を集めて試行錯誤でやってきましたが、独学では無駄な練習が多いように思うようになりました。若い頃は、Try & Errorでも良かったのですが、歳を重ねてくると限りある時間を浪費するのは勿体ないです。４年間英語のオンラインレッスンを受けていますが、熟練者のアドバイスは時間のショートカットを実現してくれました。心変わりの一番の理由は、身体の変化です。男性更年期障害の再発を防ぐためランニン…