ロングライドのダメージを引きずりながら
ロングランを敢行
Endurance 60分
Tempo 10分
Endurance 60分
長丁場になるので京浜運河緑道の土道へ行きました
1本目のEnduranceを終えてTempoにペースアップ
頑張ったツケが膝に来てしまい
2本目のEnduranceが維持できません
大井ふ頭緑道公園に移動してアップダウンを使えば心拍が上がるかもと
期待しましたが足が逝ってしまいチーン
ベンチに腰掛け休憩して膝を休ませ大腿筋をストレッチ
スポーツ羊羹を食べて少し復活しましたが、痛みに耐えきれずもう一度休憩
帰宅ランはボロボロでしたがラスト20分だけEnduranceに戻してコンプリート
キャパオーバーの週末となりました
膝の痛みって大よそは大腿筋の強張りの影響です
まずはRUCOE RUNでほぐします
続いてアイシング
冷たさで痺れるくらいまで続けます
昨日のworkout
ラン27km
