本日はバイク4時間のワークアウト
最初はレベル２とニューヨークのコースを選んだんだけど
どちらもきつ過ぎてコース完走（44分経過）してから仕切り直し
レベル下げてもこのメニューよ
Ironmanペースで巡行はよしとして
1時間毎に8分のFTPキープがきつすぎる
室温は38℃
窓を開け工業扇全開ですがたまらんわ
途中休憩を何度も挟んで水を被り
粉飴ドリンクやアイスを補給
FTP区間の最後2回はスキップしたけど4時間ちょい乗りました
終わって夕方からスイム
オーダーは3.5km
500mアップしてから50m x10を10秒レスト
ここまでは楽にこなせたんだけど
つづく2000mがしんどい
ゴーグルも曇るしコースは混んでいるし
戦意喪失で2000mで途中棄権しました
終わったらリカバリータイムは3日要するだって
それにしてもこんなメニューどうかしてるよな
昨日のworkout
スイム2km
バイク131km
娘たちが教えてくれたシャトレーゼのおひさま香るレモンケーキ
外はホワイトチョココーティングで中は
粒粒のレモンピールがゴロゴロ入っていて美味しいのです
これ120円で買える幸せです
