今週から筋トレをはじめました
私の筋トレぎらいは筋金入りでクロカンスキー選手だった頃から嫌いでした
それでも腹筋だけは（割れていないのに）強くて
ランニングサーキットだったらチームの誰よりも速いリズムを刻めました
イヤイヤでもやっていたら違うもんで当時はスタミナおばけでしたね
さてさて昔話はおいておいて
現在はまったく筋トレもコアトレもマシンも一切やりません
ところが先日の水明荘合宿
練習再開したばかりのゲジさんに
いつも通り引きずり回されてチュン言わされました
一秒も前にでることが出来ないのは臆病なせいもあるけど
脚に余裕ゼロでした
その時に思ったんですよね
あ～、このままじゃ何も変えられないわって
なに変えようか考えた時に思い出したのが学生時代
ランニング終わったら必ず筋トレが待っていました
当時のフルメニューやるのはムチャなのでとりあえず
・膝つき腕立て伏せ（正しいフォームが大切です！） x10
・プランク 60秒
・ジャンプスクワット x10
の３セット
時間にしてわずか10分です
毎度のことながら永く続けることが大切で
その第一条件がハードルをめちゃくちゃ下げること
本番まで10週間なのでレースには直接関係ないけど
衰えを少しでも補えるように嫌いな練習に取り組みます
トライアスロンは楽しめりゃいいじゃん！
その考えも正しいです
衰えは自然の摂理
抗う必要なんてありません
でも速く走ってひとつ上を目指したいって思うなら
一生懸命がんばることも楽しいのです
ほんで夜はスイム
こちらも超大嫌いな板キックです
キックなんて打たなくても泳げるなんて思っていますが
打てば打つほど抵抗になるキックはご法度です
先週MMさんから「キックは腰で打つ」って話を知り
やってみました
腰と言っても写真の赤い箇所に力を入れて水面に浮上させるんです
25m板キックすらまともに出来ないので
蹴伸びしてクロールで勢いつけて
5ｍグライドキック→クロールで再加速→5mグライドキック
なるほど
力の入れる場所と入れからは確認できました
昨日のworkout
スイム3.5km
ラン10km
早朝ランでスピード練習
終盤にHRセンサーのwahoo Kickr FITがエラー値吐きまくりで
ウォーキングで150bpmオーバー
最近はエラー値の頻度が増えて
ファームウェアも最新なので故障ですわ
wahooに連絡したら販売店経由でって言われて
ちゃりんこ王国（Amazon）へ連絡
もしかしたら自分の心臓がポンコツ？と不安がよぎったけど
ランのデータ保存して筋トレはじめたら正常化したので
機械側のエラーと確信しました
夜のスイムはメインセット400m x4のディセンディング
ゆっくりから入ってペース上げていくんだけど
泳ぐ前から上半身が腕立てでクタクタ
体幹と脚は平気なので鍛え方に偏りがあることを実感しました
