練習を再開したばかりで身体がトレーニングについてこない。
特に朝練は辛い時期。
いつもパワーメーター主体でやっているローラー台を回転数主体でやってみました。
ルミナで紹介していた松丸真幸氏の20分ド短時間メニューをアレンジして
5分ウォーミングアップ
4分100rpm→3分110rpm→3分120rpm
5分クーリングダウン
最初の100rpmすら維持が難しく、120rpmは頻繁に設定を下回りました。
20分ですが心拍は150bpmに迫り良い練習になりました。
朝晩ローラー練習なら一方は高回転、もう一方はパワーにしようと思います。
何事も継続が必要ですね。
朝、高回転練習（でも無いけど）したおかげで、
夜練のいつものメニューが綺麗に回せる感じ。
欧米人が重いギアを回しているのを見て、
自分もペダリングをトルク重視に変えていたんですが
ハイケイデンスも大切だったんですね。
今更感はありますが、反省です。
昨日のworkout
ラン17km
10km+1km3本のペーサーやって
夜は、チャンプさんのお店の1周年パーティー。
おめでとうございます㊗️
大盛況で貸し切り店内はぎゅうぎゅう詰め。
チャンプさんの人柄ですね。
