社会復帰してから体重激減
運動もしていないのに危険水域に入ったので
管理栄養士の長女にアドバイスを仰ぎました
私のベストはシーズン中で63～64kgです
62kgを下回ることが続けば必ずコンディションを崩します
お昼はスープポッド
玄米おにぎり、ゆで卵、納豆を追加しました
これで足りなきゃサバの水煮缶を足すつもりでした
朝昼晩の食事すべてと週平均運動時間が必要だと言うので
朝
パン8枚切り2枚、バナナ、クリームチーズ16.4g、ヤクルト
牛乳マグカップ1杯、酒粕、はちみつ、生姜すりおろし、シナモン
昼
玄米おにぎり120g、小松菜1株、舞茸適量、ホールトマト1粒、の味噌汁
ゆで卵
夜
玄米120g、小松菜１株、舞茸適量、ホールトマト1粒、サバ缶、の味噌汁
飲酒は週1～2回、日本酒0.5合
運動
毎日50分（スイム、バイク、ランのいずれか１つ）
仕事
事務職でほぼ着席
通勤
駅から会社のビルまで結構歩く
ランニングを含めて1日平均12,000歩
で試算してもらったところ
1日あたり必要カロリーは2500kcalに対して1000kcalしか摂れていないことが判明
長女のコメントは
全然足りてなくて草
そりゃ痩せるわ
鶴太郎目指してるん？？
でした
今の倍を食べること、たんぱく質が圧倒的に足りていないので追加という
指導をいただきサンプルメニューをもらいました
善は急げ！
さっそく夕飯から実践です
まずは玄米を夜昼分で480g炊きます
ところが我が家の炊飯鍋は1合サイズ
生米150gがMaxです
そこで噴きこぼれないように弱火でじっくり炊いてみました
時間はかかりましたが上手くでいました
でも炊き上がったご飯を測定すると480gの生玄米から
560gのご飯が炊けてしまいました
どこで計算を間違えたんでしょうか？
次回は150gの生玄米で炊いてみます
280gの玄米って、どんぶり飯のボリューム
これだけで腹いっぱいになりました
昨日のworkout
ラン8km
オフィスのあるビルにはランステ（休業中）があって
隣は公園になっています
先日走っている人を見たので散歩してみました
が・・・せっかくの公園が3つに分断されて長期工事中
せっかくの公園が台無しで悲しくなりました
