本日のメニューは
Daniela Ryf 's WOW Speed-Endurance Pyramid-2
ダニエラリフの名を冠したランニングワークアウトです
200m～800mのピラミッドを2セット、Zone4(142-153bpm)まで心拍数を上げます
夜に飲み会があるので5：30起床、十分に身体を目覚めさせてから
しながわ中央公園に移動しました
ウォーミングアップ15分で丁度現地着
元気よくスタートしたのですが曲がり切れず
膨らんでしまうコーナーがあります
地図で見ると完全なオーバルではないんですね
キロ4分を切って走れるって店長さんは仰っていましたが
コース全体ではありません
横から膝に力が加わるのも故障を誘発します
ここでの1kmベストラップは4分12秒でした
瞬間的には3分12秒なんてのもありましたが、高速で走るには膝に危ないコースです
せめて完全オーバルの300mトラックだったら良かったんですけどね
次回、同じメニューをするなら200mの直線を利用してシャトルランが良いと思います
時間切れで2セット目の400mで終わらせました
昨日のworkout
ラン9km
kijafaメンバーで日本酒時間無制限飲み放題
危険な香りがプンプンです
3時間30分飲みっぱなし喋りっぱなしの
楽しい時間を過ごしました♪
