朝晩でローラー練習ダブルヘッダー。
今日こそはランニングって決めて、
霧雨の残る公園を朝ラン。
土道は、グチョグチョだろうと
アスファルトの1.75km周回を
ぐるぐるまわって12.5km。
通勤ラン往復にウォーミングアップを合わせて
7.8km。
そこから南蛮のメイン練習。
メニューは、1200→1000→1000→800→800→400m
ラストの400は狩猟民族と農耕民族の差を感じるよ(笑)
ラスト前までは、毎回3番手辺りでフィニッシュするのに
ラストだけ8番手くらいに落ちるんです。
400m以上だとスピードをキープできない人が
たまたま多いのかもしれないけど、
私の知る外国人の皆さんは総じて短い距離は得意なんです。
オールアウトした後に筋トレやるんだけど
今夜もヒップアップ（ハムストリングを鍛える）で
攣りました(*_*)
追い込んだ後の筋トレは苦行です。
ラストは、ダウンがわりに家までジョグ1km。
本日合計27.5km
補強は10分2セット。お腹いっぱいです。
