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…きゃダメだと気づき Endurance Nation Coach Pの力を借りて 28cを装着できる最新のバイクに乗り換えて次のKonaに備えました 初Konaのエイジ種目順位は スイム 212位 (1:13:59) バイク 226位 (5:27:01) ラン 192位 (3:52:10) 総合 192位 どれひとつ歯が立たなかったんですが Konaでエイジ優勝狙いに来ているのは上位3人くらいのもんで その他大勢の私は気持ちの半分以上がご褒美レース とは言え酷い結果は残したく…
…ンラインコーチング Endurance Nation Konaにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです 自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている こちらがベストだと思い入会しました。 www.endurancenation.us お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら…
…れだけです www.endurancenation.us 私はEndurance Nationのオンラインコーチングがハマりましたが 万人に向くとは言えません 多くのエイジグルーパーを抱え 5度のGlobal Tri club champion に輝き、 のべ250人をKonaに送り、 10000人を超えるIronman finisher を支えてきました この規模のコーチングサービスは日本にありません レース4週間前のキャンプウィークは2日連続で180kmバイクをやるか 3…
9月は スイム 30.35km バイク 1,103km ラン 272km Endurance Nationのメニュー通りなので 3種目のバランスとボリュームは完璧に近いです 自分史上もっとも仕上がっていますが だからと言って快走できるかどうかは分かりません 226kmの間で必ず不測の事態が起こります うまく対応できるかどうかが成否の分かれ目 腹を据えて挑みます
Team Endurance Nation 恒例のCamp week レース1か月前にドカ練を3日間やるんだけど初日は スイム2000m x2, バイク6時間, ラン1時間 ただやるだけじゃなくてコーチのお題に沿ってやるんです バイクはレースと同じワット数しばりで補給も同じものを用意 4時起き5：20出発したけど気温は急上昇 8時に関宿城に着いたけど水が全然足りません 6時間もしくは180kmに到達したら終わりなんだけど 距離ばかり意識していたら遅くて16分オーバー 復路のロ…
…げられないのね 800m (Lap 3.32 )を過ぎてから心拍数は160bpmを超えて プッシュしている様子があるんだけどタイムは上がってこない Endurance Nationのメニューは1本が長めなので 100m, 25mで組み立てていたシーズン前のメニューに戻してみます 考えて泳ぐようになったのは進歩だけどタイムは伸びないです 昨年同月が17'43"/1000mでした せめてそこまでは伸ばしたいです 16秒か…遠いな 昨日のworkout スイム2.5km ラン8km
スイム16km バイク728km ラン220km バランスよくトレーニングできています コーチング受けているからできることだと思います Kona目指したい人やレベルアップしたい方はぜひ 英語が話せなくてもDeepLなど翻訳サービス使えば大丈夫です www.endurancenation.us
Endurance Nationシーズン初日はFTP計測 基礎づくりはやっていましたが身体ができるには程遠い状態です 現実を知り負荷を最適化させるには避けて通れないので挑みました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 最後の実施はKona直前の昨年9月 このくらいはいけるだろうと思っていたのですが甘々でした 最初の3分で化けの皮がはがれてターゲット279w（FTP265w）はムリゲー 坂道を転がるように落ちて落ちて平均251wを維持するのが精いっ…
…ンラインコーチング Endurance Nation コナにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです 自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている こちらがベストだと思い入会しました。 www.endurancenation.us お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら 取…
…爆笑で迎えられる🤣 Endurance Nation のチームメイトにも 台湾アスリートとのFinishers celebration party でも あまりに自分で拡散させるもんだから 相手から先に『サンスクリーンってどんなアクシデント？あなたなの？』 って訊かれることも何回かありました ネタのオチはタフなレースだったけど ホンモノのironmanに成れたってことなんだけど ここで大絶賛されるのよね バッゲージオフィスでもYou are an Ironman って反応でご…
…がお世話になっているEndurance Nation のチームメイトなんです チーム恒例のラン&ブレックファーストと Coach Pの来島は物価高でキャンセルとなりましたが チームメイトに出会いたくてチームTシャツを着用していました もう大感激です 昨日のworkout スイム0.3km バイク3km コーヒーボートをお目当てに朝スイムへ行きましたが今朝は不在 もう終了かもしれませんね ゴーグルを忘れてしまい裸眼で泳いでみましたが無理があります(笑) ヘッドアップは目を開けて…
…日のメニューに注目 Endurance Nation では低回転縛りがあるんです ロードで高回転が流行った頃はIronmanも高回転が流行ったけど 合う合わないがあると思うんですよね 最後に出場したIronman Lankawiでは80rpmを下回ってたんで 自分は低回転タイプだと思います いざとなれば100回転を回すことはできますが心拍数が上がり過ぎるのが嫌なんです 今夜も負荷軽めでした 昨日のworkout バイク50km ラン2km 娘に教えてもらって土井善晴先生のYo…
EnduranceNation名物のCamp weekがはじまりました 週末に2日つづけて180kmを乗るんですが 今年から土曜日にスイム4200mが追加され、バイク6時間とラン1時間 日曜日がバイク３～６時間 月曜日がラン75分＋45分のスプリットになりました 土曜日のスイムは難しいので金曜日にスライドさせてやろうと思っています そんなクレージーな週末を控えて そこに至る平日はシンプルなメニュー 地味に長いんで疲れました このくらいで疲れたなんて言ってたらダメなんですけどね…
…２のメニューに挑戦 Endurance Nationでは1つのメニューに対して松竹梅と3パターン用意されています 当日のコンディションによって軽くも強くもできるんです 今宵は中レベルで↓こんな感じです 仕事から帰ってきてやると身体が目覚めているので 心拍数も上がりやすく発汗も早いです やる前には不安のあった305w5分と275w16分もクリア 今週も積み上げます 昨日のworkout バイク40km ラン5km オフィス勤務の時はだいたいインド料理店でカレー食べてます もう顔…
…nman用（というかEndurance Nation）のランニングメニューは ペースもボリュームも緩めです 私は本番で180kmのバイクの後にキロ5で走れれば良いので 自ずとそんな練習が増えます 今夜のメニューはこちら スピード練習でもZone 4(150 - 161bpm)までしか上げません これだとキロ4切るくらいで直にターゲットゾーンに入ります トラック走っていると周りのペースが速いのでもっとスピード上げたいんですが 大人しくしています 一方で1月にハーフマラソンで自己…
…よければフルでやっちゃいますが 無駄に頑張って身体にダメージを残すタチの私 この短いアドバイスに助けてもらっています Endurance Nationのメンバー限定ですが コーチとのやり取りは公開されていますので興味あればご覧ください community.endurancenation.us 昨日のworkout 本日のメニューは410w 1分 x5 なぜか本数が進むごとに加減がわかってきて楽に感じるんです どこかでポイント賞を獲得したようです この後すぐに奪われましたけどね
…番のバイクメニュー Endurance NationはZWIFT 用ワークアウトファイルも送られてくるのでセットする手間が省けます シーズン序盤だから軽めだけどアップ20分の後に5分プッシュ5分レスト x3やってからの 70分Zone3をキープ 終盤はどんどん気持ちが萎えてくるけど 丁度いいタイミングで同行者ができて張り合いでてラストまで頑張れました 軽く補給してから新宿までジョグ 宮崎県のアンテナショップで大阪への手土産を買いました この芋焼酎「ないな」が美味いんです 吹田…
…開催されると信じて Endurance Nationを再開しました シーズン最初にCoachからビデオメッセージをもらうんですが パーソナルベスト10時間46分は達成できるぞ Konaはトリッキーでその年のコンディションにより左右されるけどな そのためにはバイクにフォーカスしろ って熱～い内容でした 一言一句聞き取りたい時は文字起こしサービスのOtter.aiを使っています otter.ai 英語の文字起こし精度は高いので便利ですよ 2箇所ほど手直ししましたが今回のメッセージ…
…で安いですが日替わり弁当（500円）にしました 傾けてしまいましたがこれだけ入って500円は安いです 代々木公園から少し離れていますが ここまで買いに来ても価値あります 山手通りを渡れば高級住宅街の松濤なのに不思議なお店です 昨日のworkout スイム2.5km バイク26km ラン2.7km 帰宅してからプールでひと泳ぎ Endurance Nationの会員グレードを更新しTeamENにしました 今シーズンのRoadMapを提出してトライアスリートに戻る準備を進めました
…い写真をアイコンに使ってもらえて嬉しいです www.endurancenation.us 個人コーチングのCoachENとグループコーチングのTeamENの受付は 4月10日締め切りでそれ以降は練習プラン提供だけのPlanENのみの受付になります 今シーズンは海外レースも行けそうなのでご興味ある方はぜひどうぞ 失敗を繰り返して身につける10年のノウハウを 失敗なしで今シーズンで会得するためのコストは 月々たったの＄97（TeamEN） 高いと思うか安いと思うかはあなた次第です
…tps://www.endurancenation.us/newsplash/ この本が素晴らしい点はご紹介した具体性にとどまらず 食事や睡眠から女性の閉経後まで幅広いテーマを網羅し 示唆があることです 最近足先が冷たくて寝付きが悪いのと夜中に目が覚めるのですが 改善のために電気あんかを買うことにしました 睡眠の質の悪さはテストステロン分泌を阻害するため 筋肉がつきにくくなるし回復は遅れるし更には脂肪がつきやすくなります また、スピード練習ではGarminランニングダイナミク…
スイム27.7ｋｍ バイク689ｋｍ ラン169ｋｍ 月の途中でKona中止の報に接し心がポッキリ折れました EnduranceNationのメニュー通りに練習していたので 3種目のバランスは理想的です 9月から来年4月末まで冬眠します ボリュームはググッと減らし いつでも練習再開できる程度の練習にします
…しいことです 由縁が知りたいものです 本郷の東京大学に来たのははじめてなので 赤門を記念撮影 ミーハーだなｗ 今回は移動時間だけだと70分24kmで 参拝時間を含めると2時間30分くらいでした 昨日のworkout バイク24km ラン9km レースはなくなりましたがEnduranceNationのメニューをベースに アイドリングを続けています 頑張って追い込む必要はないので その日に取り組む種目と時間だけ守って ユルユルと行います これなら3種目まんべんなく練習できますから
…れちゃうので良いかも(^o^) 昨日のworkout ノートレ スプリットランをまとめて朝2時間走るつもりだったのですが コナ延期のメールが届いておりまして中止しました ポキッって心の折れる音が聞こえました 美味い日本酒が手に入ったので呑んで仕切り直します おとなが立ち直るのに慰めなんていりません ワンカップ2つあれば十分です Airbnbをキャンセルし、EnduranceNationも会員グレードを下げて 来週のキャンプウィーク（ドカ練週間）を元に戻しました 手続き完了です
…143bpmだったんだけど 30分過ぎから心拍数が跳ね上がってペースを緩めても高止まりでした それでWahooのサイトをチェックして解決方法を見つけてからの～ こちらが正しい装着（肘上）で計測したデータ 55分間123～133bpmでコントロール エラー値なくしっかり走り切れました 昨日のworkout ラン27km 本日はSplit run 朝晩に分けて走るんだけど関節への負担が減って しっかりスタミナはつきます Endurance Nationで好きなメニューのひとつです
…けませんね 完璧に実施するのは難しそうですが総量を減らすことはできます 1ヶ月続けてみます 昨日のworkout バイク36km 本日のメニューはBike FTP (Full Prep 1) Endurance Nationのメニューはコンディションによって 松竹梅とレベルを3段階で選べるんだけど一番キツイやつに挑戦したら 想像以上にきつかったです メインセットの1本目の最後の2分で心臓がバクバクしたんで 10秒ほどパワーを落として息を整えて また戻してなんとかクリアしました
…宿を出発 day2は荷物を背負って帰宅ライド クマ歩きのせいなのか長時間のエアロポジションのせいなのか分からないけど 肩凝り首凝りがひどいです この帰宅ライドのために買っておいたバックパック 超優秀だったんでインプレは別途します ja.aliexpress.com 利根運河と江戸川を経由して帰ってたら みさと風のひろばでKyさんに奇跡的にお会いしました 3人とも同じEndurance Nationのメンバーで 5分ずれたら会えなかったです 昨日のworkout バイク55km
…て上ってたんで それほどの斜度ではなさそうです。 画面を見る限りでは、皆生のジェットコースターと同程度でしょうかね。 永年の疑問がほぼ解決できて満足です。 昨日のworkout スイム2.8km うちのチーム（Endurance Nation）ではオフシーズンにスイムをやりません。 理由は、２、３か月で元の状態に戻せること。 同じ時間を使うならROIが低いってのが理由です。 さりとて、前日はロングラン。ずっとバイクとランだけってのも寂しいです。 そんな訳で週2回泳いでいます。
…ばレース2週間前。 EnduranceNationに出会う前ならもう練習は終わって調整期間です。 ところが、ENでは、 金曜日に3.8kmのスイムシミュレーション、 土曜日に6時間のバイクシミュレーション、 日曜日に4時間のステディライド。 結構なボリュームをこなします。 シーズン一年目では半信半疑でしたが、結果がついてきたので もう疑う余地はなくメニューを全力で実行するだけです。（のはずだった） 数多くのトライアスリートを指導し、 毎年マイナーチェンジを繰り返して大よそ定ま…
…皆勤を逃したことと Endurance Nationの練習プランがあるのでVRを加えると回復が追いつきません。 毎週末レースペースのアスファルト上のランニングは過負荷で故障を誘発します。 加えてレースの特別感やワクワク感が乏しいし、メリットもないです。 VR1ではエイジ5位でしたが、情熱に火がつくことはありませんでした。 ヴァーチャルが面白くない訳じゃありません。 ZWIFTが行っているTour for allのプロレース動画は楽しいです。 特にダイジェストやラスト数キロのア…
