（Ironman Malaysia 2023）のレースレポートはこちら
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ガタ落ちしたスイムタイムを盛り返せた（72.5分/3.8km）のはキヨミンのおかげです
たった1時間のレッスンで得たTipsを後はコツコツとひとりで練習するのみ
水の抵抗を意識するようになって泳ぎに余裕が生まれタイムに結びつきました
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今やIronmanでスタンダードになりつつあるカスタムエアロバー
Tririgは既製品ですがカスタムバーと遜色ありません
ディープリムホイール同様これ無しではKonaで戦えません
＄595が高いか安いかはあなた次第
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こちらも今やスタンダードになっていますが正しく使えていない選手が多数です
骨盤にあたる空気を整えるためにはエアロポジションをとって
１． 胸の高い位置にボトルをマウントする
２． 胸ジップは上まで締める
ことが肝心です
〇 度付サングラス deeps オールスポーツ
Konaの後に変光グラスを作ったんですが大正解でした
紫外線に反応して素早くレンズ色が変わります
暗闇だろうが日中だろうがコレ一本でOK
ただし紫外線を通さない自動車内ではレンズ色は変わりません
社長さんに伺ったところ光量で変色するレンズもあるそうですが
レンズの濃淡があまり変わらず現在の仕様におちついたそうです
なお、OGK AeroR-1のバイザーは紫外線を通しているのでレンズが変色します
（OGKのバイザーはただの風防です）
度付きスポーツサングラスとしては激安
応援よろしくお願いします
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インプレと購入先はリンクをご覧ください
〇 ハイドロタック
老眼sにはマストバイです
私は左目の外側にのみ上下さかさで貼っています
右目に装着すると後ろのスプロケが見えないからこの仕様になりました
今回はT1トランジットで失敗しマントのようにヒラヒラさせましたが
スイムはトライシャツの袖を通したまま泳ぐようにします
Kona2023でもプロの半数以上は袖を通したまま泳いでましたね
常に水を含んだ状態なので気化熱で涼しさを得られます
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計画通りのワット数では走れませんでしたが大きな崩れに至らず
最小限のロスでしのいだのはパワメのおかげです
〇 自作バイクケース（ずぼらバイクケース）
先にもご報告ずみですが最高の使い心地です
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・オーバーチャージ知らず
・機材破損リスクがひくい
・ハンドキャリーの移動が楽ちん
の三拍子が揃っています
三辺２０２サイズで箱底にフタを付けています
剛性不足を補うために箱の上下に内ブタも入れています
空港では手荒く取り扱われるので内側に
ホイールポケット付きの輪行袋に入れて収納しています
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これまでKonaとLangkawiとKonaの渡航4 回でノントラブルです
〇 オンラインコーチング Endurance Nation
Konaにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです
自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします
その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で
Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている
こちらがベストだと思い入会しました。
お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら
取りあえずやることをオススメします。
〇 フットケア
レース前に足裏の角質を除去しました
今回は血マメができたんですが痛みがなくゴールしてから気づきました
東京外苑前のbloomってお店でオーナーは現役女性ランナーです
このブログ見たって言えば、話は早いと思いますよ
〇 おかゆ朝食
粉飴朝食から変えたホテル朝食
粉飴じゃなくてもスイム序盤の消化不良による気持ち悪さから開放されました
激しい運動している時は、血液が足に集まるため内蔵の血流が下がります
胃腸に負担をかけない朝食、3時起床でも2杯たべました
私は廃番されたタビオのレーシングゲイター（M）を使いました
ウェットスーツの下に着用するなら長くても良いのですが
ノンウェットでは膝から下を覆うことはできないので
トランジットで履きやすい短いタイプが便利です
今回T1は靴下を履かずに濡れたふくらはぎを通す技に挑戦しました
小さなレジ袋を使ったらスポンっと通せました
△Asics meta speed edgh+
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厚底＋カーボンプレートで私のランパートを支えてくれた相棒
マラソン2時間30分ランナー向けのシューズなので私には硬すぎました
でも脚への衝撃を和らげてくれたおかげでサブ４できました
S4もしくはエンドルフィンスピード３にすれば良かったと思います
エアロには貢献しましたが詰めが甘くてチューブが最適な位置にきませんでした
修正しましたがもう少し時間をかけておけばより快適でした
2回目のKuahの三段坂は両足の内転筋が痙攣して28Tでもギアが足りず
クランプストップを舌下スプレーしましたが効果なし
賞味期限はありませんが購入して8年経つので劣化してしまったのかもしれません
芍薬甘草湯にリプレイスします
