ホイールが返ってきたのでゲジさんのやっているMiracle SITをやってみました
パターンは3種類あって、まずは一番簡単な#1に挑戦です
短いスプリントを繰り返すメニューで
エンデュランス系の平均パワーを押し上げる効果が期待できます
ワークアウト #1
有酸素運動で20分間ウォームアップ
3 x 20秒の全力出力、4:40のイージーゾーン1スピニング
3 x 10秒の全力出力、4:50のイージーゾーン1スピニング
イージースピニングでクールダウン
650wという設定にビビっていましたが
10秒だけなら我慢できます
汗をかく前に終わっちゃいました
オフシーズンはこのメニューを週2回おこなってベースづくりをします
続く#2もがんばります
このメニューに関する詳しい説明はこちら
昨日のworkout
バイク30km
午後はTBTさん主催のワイン会
初参加で緊張しましたが、すぐにみなさんと仲良くなって楽しく過ごしました
ワインの資格を目指している方が3人もいて真面目な会でした
