本日のお題は２時間走。
途中３ｋｍは１４０拍台、他は１２０拍台しばり。
ウォーミングアップはアスファルトを走って、馴染んで来たら土道へ。
１時間３０分経過してからアスファルトに戻ってペースアップ。
涼しいうちに完了。
昨日のworkout
スイム 2.5km
バイク ４ｋｍ
ラン ２２ｋｍ
最近、原因不明のゴロゴロという振動を感じて、
FDのブレードか、RDのプーリーか、チェックしたんですが
どうしても原因が突き止められず。
お手上げでショップに持ち込みました。
こちら完全予約制ですが懇切丁寧に見て頂けて
原因を突き止めて下さいました。
家から近いのでランカウイ前のバイクチェックを予約。
またお世話になります。
さて、2時間走でばっちり週間TSS クリアと思いきや65ほどショート。
晩御飯早めに済ませて夜プール。
ノンメニューで、アップもメインも500m縛りで5本。
すっきりしました。
