ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

2021-06-01から1ヶ月間の記事一覧

2021年6月総括

スイム17400m バイク1001km ラン239km 久しぶりにバイクが1000km超えました プール休館とバイク偏重でスイムは伸びませんが 練習時間の配分(左の円グラフ)をみると競技時間と同じ比率になって 理想的です この調子で7月も頑張ります

13日ぶりのFTPラン

明け方前から降っていた雨は午後からあがる予報だったんだけど ランナーで混み合う夕方は避けたかったのでシャワーラン Zone4でサクッと短時間で終わるメニューだし丁度いい ウォーミングアップは木立の中で済ませてメインセットは外周へ 朝は心拍数があがり…

スイムメニュー開始とワクチン接種クーポン争奪戦と

ながらくのブランクを経てスイムメニューを再開 2019年シーズンは1分49秒/100mくらいだったんだけど 今は1分55秒かかります ここからスタートしてどこまで戻せるのか楽しみです 初日のメニューはTempo 200s Short メインは200m6本でレストが短くなる練習

水明荘合宿 6月 Day 2

天気予報では日曜は朝から雨だったんで 輪行袋持参で合宿に参加したのに降ってない これ幸いと予定を変更して帰宅バイクライドにしました 代々木公園の西側の道路には赤い線が入っているんだけど 自転車用の道路とは違うようですね 道のど真ん中に描かれて東…

水明荘合宿 6月 Day 1

本日のメニューはEpic long ride Ironman 目指すアスリートは6〜8時間 200kmほど走るんだけどワット数の指示はなし 長く乗って補給をシミュレーションすることがテーマです そんな背景がありまして集合場所まで自走55km 急がずに交通ルール遵守安全運転で 2…

FTP 266w

1年ぶりのFTP計測 前回は284wだったのでスケベ心を出して300wを狙ってみました 前半310wで後半を上げる作成でしたが入りの5分で失敗に気づき 後は崩れる気持ちとの戦いが15分って感じでした 全てのワークアウトはFTP基準なので18w落ちたことで 悔しいけれど…

ありがたいね

次女からのプレゼントが届きました 初給与からのプレゼントで父の日とは別にわざわざ贈ってくれました オフィス勤務用にギンガムチェックがほしかったところに 半額だったんで右のシャツを選んだら 安いからってもう1枚買ってくれることに 色目を変えてイエ…

(グッズ)ソフトフラスクの亀甲縛り AONIJIE QUICK STOW FLASK

2013年にCool pointを知って以来 レースでは手のひらを冷やして走ることにしています scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 最近のソフトフラスクはアイスキューブが入る広口が主流とのこと 早速Aliで取り寄せてみました ja.aliexpress.com 250mlで838円(送料…

謎の足首痛

午後から左足首が痛い 捻挫のような痛みで足首を回すと痛い 午前中は違和感なかったのにどんどん痛くなってきて 夕方には家まで歩くのが辛かったです 捻ったこともなく思い当たることがない なぜだろう 故障が悪化しないか心配だったけど プラン通りBike VO2…

持ちつ持たれつ

東京に帰る日 家の用事をまとめて片付け WiFi親機の更新と中継器の再設定してネット環境を快適化 お連れ合いの電チャがオイル切れしていたんで簡単にグリスアップ (ロードに比べて分厚く頑丈なチェーン使ってるんですね!) お礼に自家製の梅酢をもらう 2…

(奈良宇陀ぶらぶら)パワースポット巡り 長谷寺 與喜天満神社 室生寺 龍穴神社

毎度のことながらウチの散歩は行き当たりばったり 目的地を長谷寺に定めて向かう途中に出会う ひらめきとときめきを大切にして 道草しまくります ■パティスリーネイロ(Neiro) 10時過ぎに信号で立ち止まったら行列のできているお菓子屋さんを発見 そして…

(京都宇治ぶらぶら)雨にこそ映えるあじさい寺 三室戸寺

梅雨時のおでかけは雨でも晴れでも楽しめるようにレンタカーを手配 車じゃないと不便なエリアという理由で京都宇治方面へ出かけました ■萬福寺 最初に訪れたのはインゲン豆の隠元さんのお寺 中華と和風をミックスしたお寺さんです 拝観料500円は無人オペレー…

(奈良グルメ)春鹿しろみき 純米吟醸活性にごり酒

長女の置き土産を愉しみに帰省 発泡が強くて開栓までに10分を要しました (ご飯を食べながら栓の開け閉めを繰り返す) オリを混ぜながらまったり頂きましたが にごりの柔らかさに打ち勝つくらい元気な発泡と刺激 どちらかと言えばヤンチャな味わいです 肴は…

Bike VO2 Long 5 + Run skills

朝のうちにRunを済ませて 夕方からメインのBike VO2 Long 5 このシリーズは回を追うごとにプッシュ区間が伸びるんだけど 今回はFTP120~140%を4分、レスト4分で3本 ZWIFTがアップデートされて未走行ルートが一覧できるようになったんで 未踏のMuir andThe Mo…

土砂降りTempoランとKona振替

土砂降りで雷注意報が出ていたけど 試しに走ってみました 玄関出てから20秒でずぶ濡れ サイクリングコースでも雨は避けきれず こりゃダメだと帰ることにしたんですが ランナーさんたちが結構走っているんです(驚) いつもの超特急グループも変わらずスピー…

父の日に自転車乗りという名のビアカクテル RADLER(ラードラー)

一足早く父の日のプレゼントが届きました(ありがとうね) お気に入りはRADLER(ラードラー) ドイツ語で自転車乗りを意味するビアカクテルです 1900年代のはじめ酒屋の主がビール好きのサイクリストに振る舞ったことに 由来する名前だそうです レモネードと…

(読書)古事記 マンガ日本の古典

神社をお詣りする基礎として神代を体系的に学ぼうと思ったんですが マンガ本でも理解不能でした 理由はとにかく登場する神様が多すぎること 八百万(やおよろず)とまでは言いませんが 神様の投げ売り状態で登場神物の整理がつきません 先にYouTubeで予習し…

雨の日は木立ラン

関東もようやく梅雨入り 小雨で朝の気温は22℃ ゆっくり走るにはちょっと肌寒い天気 こんな状況でも木立に入るとほとんど雨粒は届かないです(新発見) 原宿門近くの木立をシャトルしてみたんだけど 心拍数をキープするには周回コースの方が良さげ サイクリ…

梅酒で食欲増進

世間では梅仕事が盛んみたいで 梅酒、梅シロップ、梅酢を漬けました~ってポストを目にします それに影響されたのか無性に梅酒が飲みたくなったんで買ってきました アルコールを飲みたい時のためにウォッカが常備されているんですが 甘い梅酒が欲しいのです …

痩せすぎ警報

練習を本格的に再開して10日ほど うっかりしていたら練習後の体重が-4kgになっていました 明らかな痩せすぎです 身体が軽くなって無邪気に喜んでいた若い頃とは違いまして アラフィフになりますとホルモンバランスが崩れて ウォーミングアップしても心拍数が…

(グッズ)ベトネベートN軟膏 バイクの股ずれケア

肌のトラブルにはオロナインを使うことが多いんですが バイクの股ずれ(湿疹を伴うもの)には効果がありません オロナインは殺菌成分が含まれていますが抗炎症成分・抗生物質ではありません これを知ったのは一昨日のことで不勉強でした グランツールを走る…

2004年のタオルが出てきた

寝苦しい夜になったんでバスタオルを取り出したら アイアンマンジャパン2004大会のものでした 永らくウェットスーツの巻き芯に使っていたのでですが 劣化で廃棄したのでタオルだけ手元に残っていました 2004年が5月23日開催で海水温が低いと予想…

タンクトップの季節到来

まだ梅雨にも入っていないのに朝から暑いです Zone3系メニューだったんで今朝からタンクトップにしました 朝なら多少日焼けしても大丈夫 バードサンクチュアリ横の土道が復活していました こいつはありがたい! ウォーミングアップは土道で25分 そこからZone…

Run Steady Z1.5 + Bike VO2 Short 4

先週と同じく火曜は朝夜の2部練 代々木公園は立入禁止区域が増えて更に窮屈になりました (明治神宮寄りのバードサンクチュアリからの土道が閉鎖) 立入禁止が増えると密になるのになんか変だよな 早起きして出勤前にZone1.5で10km 決してハードに走っちゃい…

(読書)そして、バトンは渡された

寝る前に15分だけ本を読むと寝付きが良い私 読み終わった後に誰もがやさしく幸せな気持ちに包まれる本作は 寝る前にピッタリの1冊です 本の中に度々ピアノ曲が登場し大きな役割を果たしています 合唱コンクールの伴奏で弾く「ひとつの朝」 病院のロビーで…

Bike Focus: Cruise & Crush Ride (2hrs) + Brick run

コーチに今年の目標を尋ねられた時に 『バイクを強化したい』ってことと プールが休館でしばらく泳げない(5月20日ごろの話)って伝えて 作ってもらったメニューがBike Focus Block 最初の4週間はスイム無しバイクとランだけなんです ビデオメッセージの中に…

Epic ride 183km

本日のメニューはEpic ride コーチからのオーダーは ---------------------------------- 平坦なコースを走るルートやグループライドを計画し、ベース作りをしましょう。 80マイルから150マイルまでの範囲で行います。 - IM選手は6~8時間(室内なら5時間)…

モーニングシャワーラン

本日のメニューは10kmをZone1.5 雨雲マップでは25分後に雨が降り出すって言うんで 急いで準備してスタート 最初の2kmはウォーミングアップにあてて そこからターゲットゾーンで巡航 6kmあたりからポツポツ降り始めましたが 問題なく終了 雨の中を走っても寒…

ハワイ渡航が3万円割高になった

ハワイ州は出国72時間前までにPCR検査を受けて陰性証明を持っていると 自主隔離が免除されます 保険外診療なので3万円かかります 10月にはJALがコナ直行便を飛ばしている(現在予約可能)ので Konaに行けることはうれしいのですが追加費用は痛いです こ…

モーニングTempo走

代々木公園の周回コースが一部閉鎖になって 混雑を避けるために朝練にしました オリンピック反対派の活動を心配してか警備員さんは多めです いつも走っている一番内側の1.1kmは使えないので ひとつ外側になる1.8kmコースを走ります 6:30~40のラジオ体操を…