走者一爽～アスリートな毎日
レースに使う機材はお試し期間を考えて 遅くとも1ヶ月前に固めることが基本ですが 掟を破ってフロントハイドレーションを変更しました 私の信条は 空力は低さよりも細さ です scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 身体が硬いので前傾はとれませんが 持って生…
パナソニックが自転車ロードサービスをはじめたそうです パナソニック以外のバイクでも年3,630円で最大20kmまで回数無制限で 24時間365日対応してくれるんです 20kmと言えば家から江戸川CR市川橋（23km）に相当し 最寄駅までなら確実に送り届けてくれます す…
AT-mini 1を試しています（Jiro兄さんThanks） マイクロカレントと低周波治療器はどう違うのか 使って比較してみました ■筐体が小さい RUCOE-RUN（100g）と並べてみるとAT-mini（50g）は小さくて軽量です 合宿に持っていくにも邪魔になりません また首からぶ…
雨で延期したレースシミュレーション＃2 5時に起きたんだけど雨が所々に残っていたので 路面が乾くのを待って7時30分スタート 今日はボリューミーな練習ができる最後のチャンス でも疲れていたら休んじゃってOKというコーチのアドバイスもあり 機材と本番ペ…
予報が外れて雨の残る朝 本当はレースシュミュレーション＃2だったんだけど 日曜日のメニュー （2時間のロングランがメインでプレバイク付き）をやることにしました まずはZWIFTでZone1 (150-170w)で90分 ロボペーサー（C）2.6倍に乗車したんだけどペース速…
1月5日に不整脈の手術を終えて260日 体力が一番落ちたどん底の 1月12日（CTL 44）から本日は118 +74の変化は自分史上最大の積み上げでしょうね CTLが高いから速く走れるというよりも 練習できる器がデカくなったってことでしょう 頑張るのも今週末まで 来週…
デュアスロンのバイクパートのみ参戦 WTRL Duathlon - Opt12 Bike (Men) on Turf N Surf in Makuri Islands TTバイクのライダーがいると思ったら後ろについても足が休めない ドラフティング禁止のレースでした これ面白いです 後ろについても有利にならない…
トライアスリートにはおなじみのクラゲ防止ローションのセーフシー Malaysiaへ行く前にAmazonで買ったんだけど いくつかバリエーションがあって仕様が違うので要注意です （↑ここをチェックしてください） 私達が買うべきは 日焼け止めSPF50+のアドバンスUVA…
Ironman Malaysia 2023 Athlete Guideが公開されました https://cdn1.sportngin.com/attachments/document/16ef-3034312/2023_IMMY_AIG.pdf 特別な事項はなく一番の驚きがKonaとNiceのエントリーフィーですｗ $1,450 USD (148円換算で￥214,600)にActiveの手…
大苦戦した2時間ロングランから1週間 不安を抱えながら ラン：レースシミュレーション18マイル（28.8km）にチャレンジしました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp このメニューは6マイル→9マイル→3マイルに区切って ペースを上げていくんだけど 代々木公園…
■音鳴りの意外すぎる原因とパンク痕 リアディレイラーからカチャカチャ音鳴りがしてて チェーンリングとスプロケとチェーンを換装したのに原因が分からず Takuさんところへ持ち込み 原因はスプロケとハブの個体差 たまたま僅かな狂いが嚙み合ってしまったよ…
前日のゲリラ豪雨の影響はなく水溜まり一つない江戸川サイクリングロード でもメチャクチャ蒸し暑い 本日はIronman ペースで乗ったんですが 草刈りが間に合っておらず酷い状況 竹林カフェに立ち寄ってチルタイム 念願のフラッペ on ソフト 先月食べ損ねて激…
代々木八幡さんへ十五日詣りしたんだけど 身体が超重い 石段を登るとケツがカチカチでつらい 前日はスイムを頑張ったのにケツが固いなんて不思議です こんな時こそRUCOE RUN（ルコエラン）の出番 WAKEモードをはじめて使ってみました 会社（徒歩30分）へ行く…
ホスピタリティーツアーズから最終案内が届きました なんでも気づいた時に済ませないと忘れてしまう性分なので 往路の成田エクスプレスと 日本入国時の手続きを簡単にするVISIT JAPANの登録をしておきました ■成田エクスプレス チケットレスだと特急券が35％…
週末は水明荘合宿 加えて日曜日は30kmラン どうスケジュール組んでも他の日に振り替えできない 予定がパッツンパッツンで動かすと他に不都合が出る玉突き状態 日曜日は水明荘からの帰宅バイク55km お昼に到着してランニングするには暑いし足も残っていない …
朝ごはんをしっかり食べて ルコエランで中殿筋をアクティベーションさせて 8時前にスタート 日曜日のこの時間は大勢のランナーが走っているんだけど いつもどこのチームか気になってました 練習終わりの知り合い見つけて訊いてみたらMKとのこと 記録会とかイ…
朝はリカバリー優先で目覚ましアラーム無しで8時前まで熟睡 朝まで雨が残ったんでゆっくり朝ごはんを食べて9：40からZWIFTスタート レースペースを中心にした4時間のワークアウトは地味でキツイっす 2時間、3時間で途中休憩挟んで完遂 ブリックラン30分で〆 …
本日も2部練の予定で6時にアラームで無理やり起きたんだけど 身体が練習を拒否 重度の練習イヤイヤ病ですが疲労を示すFORM ▲39 そりゃイヤイヤ病も出るわな～ってことで朝練はスキップ 夕方には練習したい気持ちが高まってきたので アレンジしてバイク→スイ…
今朝はバイクがなかったのでメニューを入れ替えてファルトレク Zone1.5 (123-133bpm / 4'41"ペース) 15分 Zone 2 (134-143bpm / 4'45"ペース) 12分 x2, rest 2分 前回は同じメニューをエンドルフィンスピードでやりました アウトソールがギリギリ擦り切れて…
Camp weekが終わってホッとするのも束の間 今後の予定をチェックしてみました 9/6（水）スイム 2km TT x2, バイク80分ワークアウト 9/7（木）スイム 200m x6 Tempo, ラン60分ファルトレク 9/8（金）スイム400m x10 9/9（土）バイク4時間 9/10（日）ラン2時間…
今朝はスプリットラン75分 気温25℃の小雨は気持ちいいのですが走った後のシューズはドロドロです 夕方にセカンドランが控えているので使える状態に戻します 布バケツって便利ですよね こちらはダイソーで買った釣り用いかしバケツ コンパクトに収納できるの…
ダブルライド2日目 朝4時に起きたけどダメージあり 選択肢は３つ 3時間、4時間、6時間ライドだけど 猛暑日で午後から天気が崩れる予報だったんで迷わず3時間をチョイス 足は自然に江戸川に向かっていたけど 往復で2時間かかることを思い出して四谷から大井ふ…
Team Endurance Nation 恒例のCamp week レース1か月前にドカ練を3日間やるんだけど初日は スイム2000m x2, バイク6時間, ラン1時間 ただやるだけじゃなくてコーチのお題に沿ってやるんです バイクはレースと同じワット数しばりで補給も同じものを用意 4時起…
娘たちとLINEグループを作っているんだけど 長女はスポーツジムに次女は一駅歩くごとに お互いで”えらい”とか”すごい”とか褒めあって励ましています その会話の中で私が”バイク180km”とか Garmin画面をキャプチャーして投下すると ”こわい”とか”干からびる”…
8月は スイム 25km バイク 1001km ラン 227km お盆3日間は台風もあって練習休んだのに ボリューム十分に積み上げました 3種目の比率も S 11%, B 47%, R 40% +コアトレ 理想的なバランスです 今年はじめてバイクは1000kmオーバー 大半がZWIFTだけど頑張りまし…
最近買ったもので特に気に入っているのが 卓上小型加湿器 リモートワークだと終日エコンつけっぱなし 寝て目が覚めたら喉が乾燥して声が出なくなること3回 上半身を起こして寝るようになってイビキは改善したけど 口を開けて寝るクセは変わらないんだろうね …
科学に裏付けられた暑熱対策のひとつ牛乳 暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量 （水分保持に関係するタンパク質）が増加する 牛乳を飲みはじめて2週間ですが一番の驚きは ロングライド後に体重が激減しないこと こ…
ほしいものリストに登録していた保冷ボトルが タイムセールをやっていたのでポチッたこちら 早速ロングライドで使ってみました ■Good ・安価（15％オフで2108円） 通常でも2480円と廉価です ・長時間保冷 炎天下で冷たい水を飲めるのは画期的です 深部体温を…
前日には無問題だった天気予報が朝起きたら急変 たぶん台風のせいで不安定なんでしょうね あわてて宿を出発しましたが雨が強くなって常磐道のアンダーパスで雨宿り この後も断続的に降ったり路面すら濡れていないところがあったり 局地的な雨に翻弄されまし…
久しぶりに竹林カフェに立ち寄りました また新作が出ていて暑い日にはフラッペが沁み入ります クラッシュアイスに塩レモンが注がれて そのまま胃に流し込めばアイススラリーになります これで深部体温冷え冷えです こちらは赤シソのフラッペ 結局2杯飲んじゃ…
