走者一爽～アスリートな毎日
今朝はスプリットラン75分 気温25℃の小雨は気持ちいいのですが走った後のシューズはドロドロです 夕方にセカンドランが控えているので使える状態に戻します 布バケツって便利ですよね こちらはダイソーで買った釣り用いかしバケツ コンパクトに収納できるの…
ダブルライド2日目 朝4時に起きたけどダメージあり 選択肢は３つ 3時間、4時間、6時間ライドだけど 猛暑日で午後から天気が崩れる予報だったんで迷わず3時間をチョイス 足は自然に江戸川に向かっていたけど 往復で2時間かかることを思い出して四谷から大井ふ…
Team Endurance Nation 恒例のCamp week レース1か月前にドカ練を3日間やるんだけど初日は スイム2000m x2, バイク6時間, ラン1時間 ただやるだけじゃなくてコーチのお題に沿ってやるんです バイクはレースと同じワット数しばりで補給も同じものを用意 4時起…
娘たちとLINEグループを作っているんだけど 長女はスポーツジムに次女は一駅歩くごとに お互いで”えらい”とか”すごい”とか褒めあって励ましています その会話の中で私が”バイク180km”とか Garmin画面をキャプチャーして投下すると ”こわい”とか”干からびる”…
8月は スイム 25km バイク 1001km ラン 227km お盆3日間は台風もあって練習休んだのに ボリューム十分に積み上げました 3種目の比率も S 11%, B 47%, R 40% +コアトレ 理想的なバランスです 今年はじめてバイクは1000kmオーバー 大半がZWIFTだけど頑張りまし…
最近買ったもので特に気に入っているのが 卓上小型加湿器 リモートワークだと終日エコンつけっぱなし 寝て目が覚めたら喉が乾燥して声が出なくなること3回 上半身を起こして寝るようになってイビキは改善したけど 口を開けて寝るクセは変わらないんだろうね …
科学に裏付けられた暑熱対策のひとつ牛乳 暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量 （水分保持に関係するタンパク質）が増加する 牛乳を飲みはじめて2週間ですが一番の驚きは ロングライド後に体重が激減しないこと こ…
ほしいものリストに登録していた保冷ボトルが タイムセールをやっていたのでポチッたこちら 早速ロングライドで使ってみました ■Good ・安価（15％オフで2108円） 通常でも2480円と廉価です ・長時間保冷 炎天下で冷たい水を飲めるのは画期的です 深部体温を…
前日には無問題だった天気予報が朝起きたら急変 たぶん台風のせいで不安定なんでしょうね あわてて宿を出発しましたが雨が強くなって常磐道のアンダーパスで雨宿り この後も断続的に降ったり路面すら濡れていないところがあったり 局地的な雨に翻弄されまし…
久しぶりに竹林カフェに立ち寄りました また新作が出ていて暑い日にはフラッペが沁み入ります クラッシュアイスに塩レモンが注がれて そのまま胃に流し込めばアイススラリーになります これで深部体温冷え冷えです こちらは赤シソのフラッペ 結局2杯飲んじゃ…
プールの時間割とスケジュールが合わない時の補助運動に バーンマシンを試してみました 胸の前でグルグル拳を回すんだけど パンパンになる部分がスイムに使う筋肉と合いません 順回しでも逆回しでも負荷がかかるところは肩外側の三角筋です 胸の前で維持する…
公式通販サイトの旧デザイン20％オフにポイントとクーポンのあわせ技でU6000円 絶好のタイミングでEvoRide Speedをゲットしました 試し履きが好印象で3月からずっと狙っていたので性能に間違いはないのですが あらためて先々代EvoRide 2 (Noosa13) からどれ…
本日のメニューはバイク75分のワークアウトとスイム65分のスプリント 朝は時間がないのでペーサーグループで20分ウォーミングアップしてから Race: Stage 4: Race the Worlds (B) に参戦 毎度のことながら最初の坂で x6で踏んで千切れました レベルが違いす…
夏休みの自由研究みたいなノリで暑さに克つ方法をいくつか試してみました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 押さえておくべきポイントは 暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量 （水分保持に関係するタンパク質）が…
Heat トレーニングにコンプレッションウェアは皮膚の温度を閉じ込めてしまう みたいな記載がありアームカバーなしで乗ってみました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 2010年以来13年ぶりの生うでです scribbleofbourgogne.hatenablog.jp もちろん日焼け止…
毎度のことながら帰阪すると練習しないので体重が一気に増えます 1週間の間に 62kg -> 65kg ->63.9kg と激しく上下します Ironman Malaysiaまで7週間となりました 次の帰阪はレース後なので レース本番までしっかり積み上げていきます 先週は練習積み込み過…
１０年使ったElite Sior Race Mioが壊れたので新しいボトルケージ探し scribbleofbourgogne.hatenablog.jp サドル後ろのケージは路面からの衝撃でボトルを発射してしまうので 皆さんからクチコミを募り熟考しました 当初からプロファイルデザインを候補に挙…
ランニングではシビアに心拍数で負荷をコントロールしています そのおかげで不整脈に気づけたんですが ゾーンはおよそ10拍の幅なのでペースアップと数値がリンクしないと すぐに分かります 以前は肘の下（下腕）内側に装着していたのですが まれにエラー値を…
今週末はポイント練習 帰阪前に1本乗ってから帰りました メニューはZone1で５～７時間のロングライド テーマはエアロバーでのライドを多くすること 日の出と共に最小5時間ライドに出発 2時間30分で関宿城 ここでトイレと給水を済ませて折り返し 市川橋－関宿…
私が暑熱馴化を知ったのはIronman Phillipinesを控えた2018年 現地は34～36℃にもなると噂されていたので対策を調べて行き着いた先が 消防隊員を対象とした検証でした scribbleofbourgogne.hatenablog.jp scribbleofbourgogne.hatenablog.jp あれから4年 東京…
寝苦しい夜が続いています この日は夜にスイム1km タイムトライアルやって身体の芯に熱がこもり 途中覚醒が7回もあったんですが 疲労回復させるレム睡眠が2時間近くもあって睡眠スコアは77/100 熱帯夜など諸条件を考えると上出来です ちょっと工夫するだけで…
1か月ぶりのスイムテスト scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 前回は序盤から突っ込んでバテてしまったので 今日は前半を抑えていく作戦 ウォーミングアップ350m で済ませて早々にスタート 500m通過は見逃したけど9'01"でほぼ前回と一緒 ゴールは4秒だけ早く…
月曜日はオフ 疲労が蓄積していたのでありがたい コーチからは週末にチャレンジライドとスプリットランが控えているので 平日は運動量を減らしたというメッセージが届きました あわせてこのタイミングでバイクのメンテナンスをするようにとの指示 レースまで…
青キティさんが素敵なカフェをオープンするので プレオープニングイベントにみんなで押しかけました お店はTokyo 2020大会のサイクルロードレース横断幕のあった旧小倉橋のちょい先になります のどかな景色の中に突如トライアスロンバイク多数 プレイベント…
猛暑に加えて江戸川は花火大会準備で走行注意 外乗りは諦めてZWIFTでメニューをやりました Level 1 [TSS: 225, IF: 0.75]: Ride Zone 2, including 8' of Zone 4 effort every hour for a total of 4 efforts. 175wで巡行して1時間に1回8分240wのプッシュな…
レースのための最終準備段階 今週は月曜日から詰めて詰めて練習してきたので 金曜日の朝で疲労Max 疲労の抜け具合（好調さ）を示すFORM（TSB）は-52に 達したので休養日にしました 疲労を示すFATIGUE（ATL）も132のハイスコア 一方でGarminさんは5時間休めば…
アディダスのシューズが気になったので現物確認のため原宿へ 移転してはじめて行ったんだけどコンセプトが変わって ブランドセンターになっちゃったのね goo.gl 前のお店ではトレッドミルが設置されて試し履きさせてもらえたんだけど 宮下パークの方に移管し…
ゲジさんがIronman Malaysia 2023のKona slotを教えてくれたんだけど 男性(Kona) 20 女性(Nice) 50 です https://www.ironman.com/im-world-championship-2024-slot-allocation 暫定とは謳っていますが今秋の大会の全ての大会は 概ね女性スロットは男性の2倍…
帰宅したら18：30 日没必至だったので織田フィに行きました （心拍数が見えないと困るからね） 最近はNambanに顔を出せていないのでトラックは久しぶり 15分のアップに続いて150 - 161bpm縛りで5分 (3'41"/km) 3分レストを挟んで144 149bpm縛りで7分 (4'12"/…
今年の勝負シューズ候補は ・アシックスS4 ・サッカニーエンドルフィンスピード３ の２択 ・アシックスS4 定価(税込): ¥22,000 重量: 240g(27.0cm) 厚さ: 34mm ・サッカニーエンドルフィンスピード３ 【SAUCONY】 サッカニー ENDORPHIN SPEED 3 エンドルフィ…
