ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

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(読書)50を過ぎても速く! FAST AFTER 50

…tps://www.endurancenation.us/newsplash/ この本が素晴らしい点はご紹介した具体性にとどまらず 食事や睡眠から女性の閉経後まで幅広いテーマを網羅し 示唆があることです 最近足先が冷たくて寝付きが悪いのと夜中に目が覚めるのですが 改善のために電気あんかを買うことにしました 睡眠の質の悪さはテストステロン分泌を阻害するため 筋肉がつきにくくなるし回復は遅れるし更には脂肪がつきやすくなります また、スピード練習ではGarminランニングダイナミク…

2021年8月総括

スイム27.7km バイク689km ラン169km 月の途中でKona中止の報に接し心がポッキリ折れました EnduranceNationのメニュー通りに練習していたので 3種目のバランスは理想的です 9月から来年4月末まで冬眠します ボリュームはググッと減らし いつでも練習再開できる程度の練習にします

(東京ぶらぶら)湯島天満宮、上野東照宮、根津神社

…しいことです 由縁が知りたいものです 本郷の東京大学に来たのははじめてなので 赤門を記念撮影 ミーハーだなw 今回は移動時間だけだと70分24kmで 参拝時間を含めると2時間30分くらいでした 昨日のworkout バイク24km ラン9km レースはなくなりましたがEnduranceNationのメニューをベースに アイドリングを続けています 頑張って追い込む必要はないので その日に取り組む種目と時間だけ守って ユルユルと行います これなら3種目まんべんなく練習できますから

(表参道グルメ)表参道・新潟館ネスパス

…れちゃうので良いかも(^o^) 昨日のworkout ノートレ スプリットランをまとめて朝2時間走るつもりだったのですが コナ延期のメールが届いておりまして中止しました ポキッって心の折れる音が聞こえました 美味い日本酒が手に入ったので呑んで仕切り直します おとなが立ち直るのに慰めなんていりません ワンカップ2つあれば十分です Airbnbをキャンセルし、EnduranceNationも会員グレードを下げて 来週のキャンプウィーク(ドカ練週間)を元に戻しました 手続き完了です

Wahoo TICKR FIT 付ける位置を間違えてました

…143bpmだったんだけど 30分過ぎから心拍数が跳ね上がってペースを緩めても高止まりでした それでWahooのサイトをチェックして解決方法を見つけてからの~ こちらが正しい装着(肘上)で計測したデータ 55分間123~133bpmでコントロール エラー値なくしっかり走り切れました 昨日のworkout ラン27km 本日はSplit run 朝晩に分けて走るんだけど関節への負担が減って しっかりスタミナはつきます Endurance Nationで好きなメニューのひとつです

砂糖を控えてみると身体に変化

…けませんね 完璧に実施するのは難しそうですが総量を減らすことはできます 1ヶ月続けてみます 昨日のworkout バイク36km 本日のメニューはBike FTP (Full Prep 1) Endurance Nationのメニューはコンディションによって 松竹梅とレベルを3段階で選べるんだけど一番キツイやつに挑戦したら 想像以上にきつかったです メインセットの1本目の最後の2分で心臓がバクバクしたんで 10秒ほどパワーを落として息を整えて また戻してなんとかクリアしました

水明荘合宿 Day 2

…宿を出発 day2は荷物を背負って帰宅ライド クマ歩きのせいなのか長時間のエアロポジションのせいなのか分からないけど 肩凝り首凝りがひどいです この帰宅ライドのために買っておいたバックパック 超優秀だったんでインプレは別途します ja.aliexpress.com 利根運河と江戸川を経由して帰ってたら みさと風のひろばでKyさんに奇跡的にお会いしました 3人とも同じEndurance Nationのメンバーで 5分ずれたら会えなかったです 昨日のworkout バイク55km

てっぺん坂みつけました! Ironman Japan びわこの名所

…て上ってたんで それほどの斜度ではなさそうです。 画面を見る限りでは、皆生のジェットコースターと同程度でしょうかね。 永年の疑問がほぼ解決できて満足です。 昨日のworkout スイム2.8km うちのチーム(Endurance Nation)ではオフシーズンにスイムをやりません。 理由は、2、3か月で元の状態に戻せること。 同じ時間を使うならROIが低いってのが理由です。 さりとて、前日はロングラン。ずっとバイクとランだけってのも寂しいです。 そんな訳で週2回泳いでいます。

努力は正しい方向が大切

…ばレース2週間前。 EnduranceNationに出会う前ならもう練習は終わって調整期間です。 ところが、ENでは、 金曜日に3.8kmのスイムシミュレーション、 土曜日に6時間のバイクシミュレーション、 日曜日に4時間のステディライド。 結構なボリュームをこなします。 シーズン一年目では半信半疑でしたが、結果がついてきたので もう疑う余地はなくメニューを全力で実行するだけです。(のはずだった) 数多くのトライアスリートを指導し、 毎年マイナーチェンジを繰り返して大よそ定ま…

Ironman VR に不正防止ルール導入

…皆勤を逃したことと Endurance Nationの練習プランがあるのでVRを加えると回復が追いつきません。 毎週末レースペースのアスファルト上のランニングは過負荷で故障を誘発します。 加えてレースの特別感やワクワク感が乏しいし、メリットもないです。 VR1ではエイジ5位でしたが、情熱に火がつくことはありませんでした。 ヴァーチャルが面白くない訳じゃありません。 ZWIFTが行っているTour for allのプロレース動画は楽しいです。 特にダイジェストやラスト数キロのア…

Imagination ~ すべては想像力

…ラン決定 計画通り、Endurance Nationに復帰。 コーチPからは未だに返信ないから、自分で期初メニューを検討。 直近の4週間で本練習に入るための準備は整ったので、 昨年と同じ” Summer Speed plan” 8週間を選択。 このプランは次のレースまでに短期間でスピードアップを目指す内容で IronmanからODまで幅広く適応できて、 平日は量より質重視、週末は伝統的な量と質になります。 これを経てから12週間のレース準備に入る予定です。 ■初日のメニューが…

Strava Summitに乗り換え(か?)

…た。 昨シーズンよりEndurance Nationに参加して トレーニングプランを作る必要がなくなったので 年間12000円の費用対効果を鑑みリプレイスすることにしました。 ■RFP ~ CTLとTSBだけ分かれば良い パフォーマンス(CTL)と疲労(TSB)が確認できれば良いので GoldenCheetahにしようと思っていたのですが。。。 GoldenCheetah 最大の弱点はPCにダウンロードして使うソフトってこと。 これでは自宅PCでしか閲覧できません。残念ながら…

(教えて)ZWIFTのチームジャージの作り方

…したグループライドにEndurance Nationのジャージ発見。 名前に【EXN】って入っているからチームメイトです。 スリップして故障したくないので自宅でペダルを回しました。 しばらく前に出たり、後ろに下がったりして写真を撮りながら 自分の存在をアピール。ライド後にお互いフォローとRide Onを交換しました。 バーチャルライドにもリアルと同じデザインを持ち込むって一体感があって良いです。 でも、これどうやって作るんだろう? ご存知の方、教えてください。 グループライド…

風邪を予防する2つの習慣

…いでいます。 うちのトイレはインフルエンザを予防する水石鹸が備え付けられているので これも利用しています。 食品工場のように5分間しっかり爪の間も磨くとか、厳重にはやりませんが たった2つの習慣だけでかなりの風邪リスクは下がります。 昨日のworkout ラン6km Ironman事務局からメールが届きました。 Endurance Nationは世界クラブランキング5位! チームのみなさんおめでとうございます。 ポイント制度を理解できていないのですが私も少しは貢献できたかな?

トライアスリートは結婚できないのか?

…かわらないから 優劣をつけることが無意味だと思うんです。 昨日のworkout ラン5km 今夜は、AONさん、GUDさんと肉塊UNO 溜池山王店 前夜のスピード練習で酷使した筋肉に上質のタンパク質を補給する会。 高級肉を楽しみながら、Endurance Nation やIronman ネタで あっという間に2時間30分でした。 今夜の一番は、スペインの赤 MATATONAI 日本語『又と無い』に由来するんだとか。 今夜の会もマタトナイ機会でした。 また、ご一緒させた下さい。

体力(CTL)は急降下

…期間に飽きてきたのでEndurance Nationの Out seasonメニューをやってみようと思い立ったのですが、 Post seasonとなんら変わらないメニューにビックリ。 1日分も取り組むことなくカレンダーから削除しました。 まだ頑張る気持ちになっていません。 思うにダラダラやるな!ってメッセージでしょうか。 やるなら徹底的。休むのも徹底的。 On, Offがはっきりしています。 昨日のworkout ラン5km 予定通り心地よい筋肉痛です。疲れたら頑張らずに休む…

(インプレ)Endurance Nationのオンラインコーチングについて

…も何とかなる 今回、Endurance Nationの問合せを複数受けていますが、 その中で英語のコミュニケーションに自信がないというものがあります。 誰でも大丈夫とまでは申しませんが、 Chromeを使えばサイト全体を翻訳できます。 自分の意見は日本語でたたき台を作ってGoogle翻訳を使えば楽に文書化できます。 トンチンカンな作文がありますので多少の英語の知識で添削は必要です。 それでも英語は・・・って方は、 Konaに行きたければ練習時間の 7/100を英語に当てるくら…

お茶碗

手に取った 茶碗のサイズで 老いを知る 茶碗の大きさもタケに抜かれました。 昨日のworkout ラン3km 起床時心拍数はほぼレース前に戻ってきました。 身体がウズウズしていますが、練習を控えて身体を休ませます。 急いては事を仕損じるです。 ランカウイに行く前にZWIFT は解約。 Endurance Nation はメンテナンスモード(練習プランを作らず、情報は入手できるメンバーシップ)に 切り替えました。

(Ironman Langkawi Malaysia review)work / not work

…ンラインコーチング Endurance Nation コナにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです。 2018年のコナで世界の速さに驚きました。 自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し、 回り道をします。 その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で、 Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている こちらがベストだと思い入会しました。 www.endurancenation.us …

(レースレポート) Ironman Langkawi Malaysia

…ンラインコーチング Endurance Nationの導入。 Tri club世界一を5度も受賞し、今なお記録を更新し続けるチームのノウハウに 興味を持ち、トップエイジのゲジさんの秘密を知りたくて5月に入会。 自分の経験に頼った昨季までとの違いは、 ・スイムは300~400mのペース練習 ・バイクはパワーゾーンによるコントロールライド ・ランはキツイ練習無し(個人の感想です) 週間練習時間は2割減って、スイートスポットのちょい苦しいメニューが増えたこと。 手応えは感じていまし…

(Ironman Langkawi ) day 5 コナ出場

…、アメリカのチーム Endurance Nation の オンラインコーチングを受けていました。 自分の経験を捨てて、コーチを信頼して頑張りました。 ここに至るプロセス、そして努力が報われた事に大きな達成感を得ました。 前回のコナは出場することだけで舞い上がっていましたが、 今回は地に足をつけて挑みます。 World championshipですから、周りのレベルは世界一高く、 自分はその場で戦えるようなレベルにありません。 世界中の予選で1位になった選手が集い覇を競うのです…

(Ironman langkawi ) day 3 レース前日

…イクと人を乗せて バイクのチェックイン。 出口近くでプロ選手の隣の列にバイクセットして バイクギアバッグも一番端の列。 これが、AWA の特権。 チヤホヤされてるぞー! 全ての準備が整い、カフェで休憩。 ホテルに戻り、勝負メシ。 レストランに持って行って電子レンジで温めて貰った、 鯖カレーと 赤飯ハヤシ。 全てがOn track 、いよいよレースです。 The time for me has come. Let’s showtime! #endurancenation #EN

夜明けの18マイル(28.8km)走

…かかりませんから。 Endurance Nationのメニューってオフが無いし、2日連続の180kmとか 根性練習あるし、直前まで練習するし、 今まで自分がやっていたことと異なります。 今更ながらコーチPが作ってくれたシーズンアウトラインを見直すと 私のメニューは色々なプランの組み合わせってことに気づきました。(遅っ) 5~6月は、Summer Speed Camp, 8 wks, All Levels [Long Course] で 6月後半から8月中旬は、EN Half,…

ひとり合宿 #Day 2 bike 180 km, run 6 km

…お世話になっている Endurance Nationの名物ダブルライド。 2日続けて180kmとブリックランを行うクレージーなメニュー。 レース準備のひとつのピークで、1日目はフィジカルを、2日目はメンタルを鍛えます。 1日目終了後、リカバリーに努めましたが足は重い。 行けるかなーと思ったんですが、早々に崩れてガス欠。 次木のローソンで早くもアンパンとオレンジジュース補給。 関宿城はトイレ休憩だけで早々に再スタート。 1日目は江戸川東京側を通りましたが、道路脇の雑草が邪魔だっ…

Day 3 ただマイヨのためだけに

…ウェアのチェック) Endurance Nationのイベントを完走するとジャージがアンロックされるんです。 祝日の月曜日、朝8時10分は絶好のチャンスなので プランにはないバイク練をぶっこみました。 スタートアタックはなく、集団でひらひらとしてましたが 最後のゴールスプリントは出遅れて7位フィニッシュ。 チームイベントは時差の関係で日本からは参加しにくい時間帯ばかりですが、 今回は祝日様様です。 昨日のworkout スイム1.9km ローラー26km ラン7km 6時から…

2019年5月総括

スイム28km バイク630km ラン258km 数値的には、バイクが不足。 そしてランは走り過ぎ。 Endurance Nationを始めたので これまでと比較する事自体が無意味かもね。 疲れるだけの無駄な練習を省いて 効率重視。 実走が無いので自分自身がパワーアップしているか 分からないんだけど、 そのうち分かるでしょう。 先ずはやってみます。

(Endurance Nation) Upgradeしました

Endurance Nationをはじめて4週目に入りました。 5月は夏にスピードを上げるためのプランに取り組んできました。 取り組む前はゲジさんやkiyaさんのポストを見て、吐き気とめまいをもよおし ビビってましたがほぼ消化できました。 プランは、4週間分まとめて届きます。 日ごとに種目、ペースや出力、時間を指定されているので 月曜日に1週間全体のスケジュール(仕事や飲み会)にフィットさせます。 途中でスケジュール変更があったら日曜日までの残りの日を使って リスケジュール…

週始めのルーティンワーク

…んだら試練の道を♪ Endurance Nation 3週目が始まります。 昨日のworkout ラン18km バラもピークを過ぎて痛みが目立ち始めました。そんな週のはじめに選んだのは、コントロールラン。まずはIronmanのランペースで30分、そこから119-128bpmで20分、〆は129-137bpmで10分このゾーンが覚えられないだわ。ざっくり130以下、140以下としてやってみたんだけど735XTの手首計測は参考値くらいの精度なんですっちゃかめっちゃかwキロ4分で走…

Tour of Watopia #5 でFTP更新

パワーゾーンをEndurance Nation基準に変更して、本日のメニューは、Z4(255~268w)15分×2本。事前に用意したカスタムワークアウトでウォーミングアップしてみたけど、なんだかしっくりこない。15分で止めてフリーライド15分。ほんとにユルユルのウォーミングアップ。さて、レースは21時ちょうどにスタート。プランでは、15分キープして、4分休んで、もう一度15分頑張るつもり。きつい、苦しいの連続で15分経過。集団からわざと脱落するのがイヤでもうしばらく頑張ること…

ENのメニューで ZWIFT custom workout

Endurance Nationのコーチ、パトリックからメニューが届きました。 土曜日は、Bike FTP Vo2 日曜日は、Bike ABP届いた当日のメニューはスイムだったんだけど、優先度(中)。昨日も泳いだし、元々のプランがリカバリーだったのでスイムはスキップしてZWIFTのカスタムワークアウトを作りました。これ、ドラッグ&ドロップで簡単に作れちゃいます。問題はレースじゃないから周りと競わないのにプッシュし続けられるかだよね。まずはやってみます。#EN #enduran…