EnduranceNationのメニューにはいくつかのポイント練習があり 本練習をはじめてWeek４、7、10がそれにあたります 今週末がまさにそのWeek4 Zone1 (146-170w)で6時間のChallenge Rideが控えています 月～金までのメニューをHumanGoと比較するとそれほど突飛な乖離はないので そのまま実行して週末に突入してやろうと企んでいます 想定されるTSSは196 こりゃたいへんだわ いよいよシーズン突入です この週末、フルメニューをこなした…

…屋内ライド日和です EnduranceNationのメニューではエピックライド 80～150マイル（130~240km）、6～8時間を乗りなさいって指示なので 最小の130kmを目標にスタート TPVの良いところは、いつでも休憩（Break）ができること ZWIFTだと30分毎しか取れません 自転車を降りても同じグループに留まることができるので トイレや補給も無問題です 補給はバイクを降りて、パンやBe-Kindバー、牛乳 コンビニ休憩より短時間で復帰可能です パワーは気にせ…

…d45の設定ですが EnduranceNationは、310w, 4分＋155w, 4分 x3 + Zone2 30分でLoad92 負荷が倍も違うんです HumanGoの緩さではKonaにはたどり着けない バイクメニューを立て直さなきゃいけません Chatt botを使ってリプランをリクエスト どうも社内エスカレーションしてくれるらしい 昨日のworkout バイク64km 前職のメンバーが集まって忘年会です 私の送別会をやってくれた肉塊Unoが会場 ここめっちゃ嬉しいです…

…余力十分でした 片やEnduranceNationのメニューは刺激的です FTP150%, 1分 +リカバリー7分 x7本 残り時間はZone2巡行 週末には6時間のエピックライドもあるし全体的に負荷が高いです レースに出ても良いけどZWOファイル（ZWIFT用のワークアウト）を TrainingPeaks Virtualで読み込めないか調べてみると出来るようです ■方法１ The Hubの「ワークアウト」セクションでは、すべてのワークアウトオプションを見つけることができます…

今宵のHumanGoのメニューは90分 平日にそんな余裕はないのよね ご飯も作らなきゃいけないしNativeCampもやらなきゃダメなのよ 酸素摂取量を上げるためにZone5a（255-293w）6分＋リカバリー10分 x4本 面白そうだけどリカバリーが長すぎます 気分転換を兼ねてENのメニューをやりました こちらは310w（ FTP120% ～ 140%）2分＋リカバリー2分 x6本 その後はZone2 (170-180w)で30分巡行 310w 2分は1本目からきつくてリ…

…目 HumanGoとEnduranceNationのメニューを比較 HumanGoはVO2Max 60秒＋レスト 30秒 x10回 x2セット 66分 EnduranceNationはFTP150% 30秒＋レスト7分(Zone 1) ｘ10本＋残り時間Zone2 75分 似たメニューですね HumanGoは不具合が起こってZWIFTデータの自動連携ができず TrainingPeaks, Garmin Connect, Final Surgeは全て自動連携しているので Hum…

…のプラン、実績のあるEnduranceNationで進めるか それともAIトレーニングプランナーのHumanGoにするか そろそろ結論を出す時期ですね 練習を再開してちょっとこなれてきた5～6週目のメニューで比較してみました （期間：12月8日～21日） ■EnduranceNation Week5の平日はバイク75分、ラン60分、スイムはここまで練習なしです Week6はFTPテストと週末の8時間ロングライド、90分Always Be Push+60分ロングブリックランとボ…

…x4本の12min endurance-4をやってみました セッションの目標 ゾーン2ランニングは、あらゆる持久力トレーニングプログラムの基礎です。地形は平坦から起伏のある地形まで様々ですが、上り坂では強度をコントロールするためにペースを落としましょう。これにより、脂肪の利用能力と毛細血管拡張（酸素の運搬と利用）が向上し、心肺機能が向上します。 最大心拍数178bpm→165bpmに修正したらZone2が 感覚的にも心地よく適正範囲と実感しました 修正前は明らかにオーバーペー…

…oを基本ラインにしてEnduranceNationのポイント練習を組み合わせれば 良いんじゃないでしょうか 昨日のworkout バイク28km 帰宅が遅くなったけどいつも通りNativeCampからのZWIFT 前日にワークアウトを1本やったので画面表示は２つ ダニエラリフの名を冠したメニュー、どんな内容でしょう 回転数にしばりがあって155w 40rpmという謎のかったるいものでした 時間がないので2本スキップして最後に負荷の高いところをこなして終了 シーズン序盤とはいえ…

…14日は60分ランのEndurance-2と 2.1kmのスイムTempo, Threshold, VO2Max open waterです しばらくランニングから遠ざかっていたので走ってみました ウォーミングアップ5分、それ以降はZone2を維持するメニューなのですが ここで失敗が１つ ■好みのメトリクスを使えるZone設定 ランニングのZone指定はデフォルトでペースなんです 私は木陰の土道を走るのでペースが鈍ります 走っている最中、ずっと警告音がなっていて不快でした 走り…

…つかったパーソナルトレーニングメニューapp HumanGoを試しています（1か月無料） 英語学習ではAIを活用した様々なサービスが提供されていますが トライアスロンにもその波がやってきました トライアスロン向けのオールスタープランでも$29（≒ 4300円）なので 本当に使えるならお得です これまで慣れ親しんでいるEnduranceNationのメニューと比較して ポイント練習のボリュームは十分なのか否か見ていこうと思います 第一印象では、まだ使えないな～的なネガティブです

…■コーチとメニュー EnduranceNationではAレースに向けた練習プランをシーズン冒頭に作って 提供してくれます プールの利用時間などの兼ね合いで多少融通することはありますが 1週間のボリュームは変えないようにしていました 3種目偏りなく練習できることも有難かったのですが なによりその日のメニューを考える必要がないこと（自動化）が 練習を継続するために役立ちました また、1週間単位で融通するので突発的な残業やスケジュール変更があっても 他の曜日のオフの日や優先度低のメ…

…oDoリストがある EnduranceNationのメニューがまさにToDoリストです トレーニングのピークはキャンプウィークのダブルライド （2日連続の180km ライド）と2日間のレースシミュレーション これをこなせる体力をシーズン中に積み上げることが日々のメニューになっています ToDoを完遂できれば必ず良い結果に至ります メニューには優先度が3段階あってHighは必ずやります Midはやらないことが多い、Lowは最初からやらないって感じで取り組んでいます 完成されたT…

スイム0km バイク950km ラン205km Endurance Nationのメニューをはじめて1か月経過 スイムは飛ばしてバイクにフォーカスした6月でした おかげで305w 4分 x3に耐えられる脚が戻りました 引き続き頑張ります

…いトップモデルをリサイクルするサブスクとか？ なにを仕掛けてくるか楽しみです 昨日のworkout バイク29km ラン7km 久しぶりに320w 90" x8 心拍数は150bpmですがまあまあキツいです でもシーズンオフのベースづくりには丁度良いくらいの負荷で スムーズに本練習へ移行できます 今シーズンはいろいろ考えましたがEnduranceNationから離れて これまでのトレーニングプランを焼き直してやってみることにしました 今年は力の落ち幅を減らすように取り組みます

…きゃダメだと気づき Endurance Nation Coach Pの力を借りて 28cを装着できる最新のバイクに乗り換えて次のKonaに備えました 初Konaのエイジ種目順位は スイム 212位 (1:13:59) バイク 226位 (5:27:01) ラン 192位 (3:52:10) 総合 192位 どれひとつ歯が立たなかったんですが Konaでエイジ優勝狙いに来ているのは上位3人くらいのもんで その他大勢の私は気持ちの半分以上がご褒美レース とは言え酷い結果は残したく…

…ンラインコーチング Endurance Nation Konaにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです 自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている こちらがベストだと思い入会しました。 www.endurancenation.us お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら…

…れだけです www.endurancenation.us 私はEndurance Nationのオンラインコーチングがハマりましたが 万人に向くとは言えません 多くのエイジグルーパーを抱え 5度のGlobal Tri club champion に輝き、 のべ250人をKonaに送り、 10000人を超えるIronman finisher を支えてきました この規模のコーチングサービスは日本にありません レース4週間前のキャンプウィークは2日連続で180kmバイクをやるか 3…

9月は スイム 30.35km バイク 1,103km ラン 272km Endurance Nationのメニュー通りなので 3種目のバランスとボリュームは完璧に近いです 自分史上もっとも仕上がっていますが だからと言って快走できるかどうかは分かりません 226kmの間で必ず不測の事態が起こります うまく対応できるかどうかが成否の分かれ目 腹を据えて挑みます

Team Endurance Nation 恒例のCamp week レース1か月前にドカ練を3日間やるんだけど初日は スイム2000m x2, バイク6時間, ラン1時間 ただやるだけじゃなくてコーチのお題に沿ってやるんです バイクはレースと同じワット数しばりで補給も同じものを用意 4時起き5：20出発したけど気温は急上昇 8時に関宿城に着いたけど水が全然足りません 6時間もしくは180kmに到達したら終わりなんだけど 距離ばかり意識していたら遅くて16分オーバー 復路のロ…

…げられないのね 800m (Lap 3.32 )を過ぎてから心拍数は160bpmを超えて プッシュしている様子があるんだけどタイムは上がってこない Endurance Nationのメニューは1本が長めなので 100m, 25mで組み立てていたシーズン前のメニューに戻してみます 考えて泳ぐようになったのは進歩だけどタイムは伸びないです 昨年同月が17'43"/1000mでした せめてそこまでは伸ばしたいです 16秒か…遠いな 昨日のworkout スイム2.5km ラン8km

スイム16km バイク728km ラン220km バランスよくトレーニングできています コーチング受けているからできることだと思います Kona目指したい人やレベルアップしたい方はぜひ 英語が話せなくてもDeepLなど翻訳サービス使えば大丈夫です www.endurancenation.us

Endurance Nationシーズン初日はFTP計測 基礎づくりはやっていましたが身体ができるには程遠い状態です 現実を知り負荷を最適化させるには避けて通れないので挑みました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 最後の実施はKona直前の昨年9月 このくらいはいけるだろうと思っていたのですが甘々でした 最初の3分で化けの皮がはがれてターゲット279w（FTP265w）はムリゲー 坂道を転がるように落ちて落ちて平均251wを維持するのが精いっ…

…ンラインコーチング Endurance Nation コナにクオリファイできたことは、間違いなくEndurance Nationのおかげです 自分の経験で取り組むと正解にたどり着くまでに時間を要し回り道をします その時間をショートカットするために練習の効率化が必要で Tri Club世界チャンピオンに5度も輝き、今も記録を更新し続けている こちらがベストだと思い入会しました。 www.endurancenation.us お試し１ヶ月は無料なので自分に合うかどうか悩んだら 取…

…爆笑で迎えられる🤣 Endurance Nation のチームメイトにも 台湾アスリートとのFinishers celebration party でも あまりに自分で拡散させるもんだから 相手から先に『サンスクリーンってどんなアクシデント？あなたなの？』 って訊かれることも何回かありました ネタのオチはタフなレースだったけど ホンモノのironmanに成れたってことなんだけど ここで大絶賛されるのよね バッゲージオフィスでもYou are an Ironman って反応でご…

…がお世話になっているEndurance Nation のチームメイトなんです チーム恒例のラン&ブレックファーストと Coach Pの来島は物価高でキャンセルとなりましたが チームメイトに出会いたくてチームTシャツを着用していました もう大感激です 昨日のworkout スイム0.3km バイク3km コーヒーボートをお目当てに朝スイムへ行きましたが今朝は不在 もう終了かもしれませんね ゴーグルを忘れてしまい裸眼で泳いでみましたが無理があります(笑) ヘッドアップは目を開けて…

…日のメニューに注目 Endurance Nation では低回転縛りがあるんです ロードで高回転が流行った頃はIronmanも高回転が流行ったけど 合う合わないがあると思うんですよね 最後に出場したIronman Lankawiでは80rpmを下回ってたんで 自分は低回転タイプだと思います いざとなれば100回転を回すことはできますが心拍数が上がり過ぎるのが嫌なんです 今夜も負荷軽めでした 昨日のworkout バイク50km ラン2km 娘に教えてもらって土井善晴先生のYo…

EnduranceNation名物のCamp weekがはじまりました 週末に2日つづけて180kmを乗るんですが 今年から土曜日にスイム4200mが追加され、バイク6時間とラン1時間 日曜日がバイク３～６時間 月曜日がラン75分＋45分のスプリットになりました 土曜日のスイムは難しいので金曜日にスライドさせてやろうと思っています そんなクレージーな週末を控えて そこに至る平日はシンプルなメニュー 地味に長いんで疲れました このくらいで疲れたなんて言ってたらダメなんですけどね…

…２のメニューに挑戦 Endurance Nationでは1つのメニューに対して松竹梅と3パターン用意されています 当日のコンディションによって軽くも強くもできるんです 今宵は中レベルで↓こんな感じです 仕事から帰ってきてやると身体が目覚めているので 心拍数も上がりやすく発汗も早いです やる前には不安のあった305w5分と275w16分もクリア 今週も積み上げます 昨日のworkout バイク40km ラン5km オフィス勤務の時はだいたいインド料理店でカレー食べてます もう顔…

…nman用（というかEndurance Nation）のランニングメニューは ペースもボリュームも緩めです 私は本番で180kmのバイクの後にキロ5で走れれば良いので 自ずとそんな練習が増えます 今夜のメニューはこちら スピード練習でもZone 4(150 - 161bpm)までしか上げません これだとキロ4切るくらいで直にターゲットゾーンに入ります トラック走っていると周りのペースが速いのでもっとスピード上げたいんですが 大人しくしています 一方で1月にハーフマラソンで自己…